與各位分享我的健身歷程（2025）

58分

71樓

個人積分：58分

文章編號：44695079

請教一下阿諾大大，
我在家裡練啞鈴握推，不知道為什麼每次練完後，總是雙手比較痠，胸部只有感覺緊緊' 到隔天才有微微的痠痛感…
在推的時候我有盡力固定肩膀位置、不要聳肩，下放時雙手跟身體也盡量保持60~70度的夾角，但是每次做完還是感覺胸部的刺激度不夠大，主要的出力還是雙手，是不是還有其它的竅門?

ps. 目前單手的重量大約在15~18kg間調整，每組約10~15下，組跟組間休息為1分鐘

Taco七八

2分

72樓

Taco七八

個人積分：2分

文章編號：44696239

請問諾大~
平常一天的飲食是怎麼吃呢???

Samiel

8分

73樓

Samiel

個人積分：8分

文章編號：44701160

一定要來膜拜一下，做一下紀錄，給自己目標。

chesterhsu

78分

74樓

chesterhsu

個人積分：78分

文章編號：44704623

羅夫楊 wrote:
請教一下阿諾大大，
我在家裡練啞鈴握推，不知道為什麼每次練完後，總是雙手比較痠，胸部只有感覺緊緊' 到隔天才有微微的痠痛感…

我來答答看
因為你練的重量
對你的胸部刺激量還好
但是你的手力量不是很夠
所以相對接受刺激比較大
會比較快累
繼續練下去手的力量會跟上的

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

偷踢

11分

75樓

偷踢

個人積分：11分

文章編號：44704805

北斗神諾 wrote:
運動有好一陣子了，願...(恕刪)

真是驚人的身材呀！

台北健身院的阿諾…您是那位會格鬥武術的健美教練嗎

小有肌霸

85分

76樓

小有肌霸

個人積分：85分

文章編號：44705374

北斗哥在前面有提到「預先疲勞法則」，應用在練胸上面，你的問題解法就是：先做纜繩飛鳥夾胸到力歇後，接著在做臥推把胸肌跟三頭一起推爆。

羅夫楊 wrote:
但是每次做完還是感覺胸部的刺激度不夠大，主要的出力還是雙手，是不是還有其它的竅門?...(恕刪)

Arbicool

407分

77樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：44706271

如果神諾大待過台北健身院八德店一陣子，那我想您應該是認識A濱吧(我學長)。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

個人積分：595分

文章編號：44709078

羅夫楊 wrote:
請教一下阿諾大大，
我在家裡練啞鈴握推，不知道為什麼每次練完後，總是雙手比較痠，胸部只有感覺緊緊' 到隔天才有微微的痠痛感…
在推的時候我有盡力固定肩膀位置、不要聳肩，下放時雙手跟身體也盡量保持60~70度的夾角，但是每次做完還是感覺胸部的刺激度不夠大，主要的出力還是雙手，是不是還有其它的竅門?

ps. 目前單手的重量大約在15~18kg間調整，每組約10~15下，組跟組間休息為1分鐘...(恕刪)

重量是輕了一點，休息時間減少到30〜40秒以內，其實你的問題跟上位仁兄差不多，我健議手臂一定要單獨一天練習，這些問題就能獲得改善唷！

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

個人積分：595分

文章編號：44709113

Taco七八 wrote:
請問諾大~
平常一天的飲食是怎麼吃呢???...(恕刪)

嗯，你可以說說看你怎麼安排一天的飲食，我再給你建議比較好，你也比較能接受。

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

個人積分：595分

文章編號：44709148

Arbicool wrote:
如果神諾大待過台北健身院八德店一陣子，那我想您應該是認識A濱吧(我學長)。...(恕刪)

當然，他是傳奇人物哩

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