三十六夜 wrote:
請問何謂高強度慢跑我...(恕刪)
你可以問醫生阿...
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三十六夜 wrote:
慢跑的強度可依下列原則，大致區分為三種：a. 輕鬆跑 (能夠全程自然聊天完跑)、b. 中高強度 (講兩、三句後，需停頓調整呼吸才能繼續講)、c. 高強度 (講一句即需停頓調整，才能再繼續)
Arbicool wrote:
平均時速10公里跑一小時或單位時間內平均心跳超過175以上。
不具備重現性的東西就別提了。
亂入一下，一點心得看看就好
上面的判別法，是利用身體自覺去判斷運動強度，雖然看起來不具備重現性，不過卻有其實用性，當無法用心搏去判斷個體當下運動強度時，就必須利用這種方式..例如：有服用藥物的高血壓患者
要用一個絕對數字來套強度時，要稍微想一下適用的對象，例如對耐力型運動員來說10kmph可能強度普普，安靜心跳低的人來說，175可能已經高達80-90%，比較接近無氧醣解的乳酸閥值強度，要跑一小時可能會累到爆
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