中興之虎 wrote:
1978Y真正健身...(恕刪)
5KM 16分，太猛了吧！
個人積分：228分
文章編號：65715463
個人積分：9分
文章編號：65716778
個人積分：9分
文章編號：65716887
2016/06/30止
縣市 成績 保持者 賽會名稱 日期 地點
基隆市 13:54.42 吳文騫 亞洲運動會 2002/10/10 釜山
台北市 14:42.27 官原順 日本實業團田徑賽 1990/05/03 東京
新北市 14:26.64 張嘉哲 中國田徑大獎系列賽 2010/06/13 合肥
桃園市 14:21.50 王珍輝 長距離紀錄賽 1993/10/02 大梅村
新竹縣 14:04.0 張金全 亞洲田徑錦標賽 1975/06/13 首爾
新竹市 15:15.02 謝哲安 全國大專運動會 2013/04/30 宜蘭
苗栗縣 14:58.89 蔣清吉 台北市春季田徑分齡公開賽 2003/03/16 台北
台中市 14:38.0 張金全 台灣區運動會 1976/11/02 台中
彰化縣 14:54.58 陳秉豐 日本體育大學長距離紀錄賽 2016/06/05 橫濱
南投縣 15:16.54 盧瑞波 全國田徑公開賽暨中正杯分齡田徑賽 1978/11/18 台北
雲林縣 15:01.2 劉昶宗 民生杯田徑公開賽 1983/04/17 台南
嘉義縣 15:59.95 林瑩展 台體盃全國冬季長跑紀錄公開賽 2010/02/07 台中
嘉義市 15:50.01 馬偉政 全國田徑錦標賽 2000/11/11 板橋
台南市 15:20.8 盧瑞忠 中經社田徑大獎賽 1979/04/22 台中
高雄市 14:37.73 蔡清洲 台灣區運動會 1995/10/25 高雄
屏東縣 14:51.3 林宏榮 台灣區運動會 1980/10/26 嘉義
宜蘭縣 15:46.65 高全寬 台灣區運動會 1988/10/30 苗栗
花蓮縣 14:50.7 長明 全國田徑公開賽 1982/08/29 台北
台東縣 15:05.61 陳福彬 台北市春季田徑分齡公開賽 2003/03/16 台北
澎湖縣 15:54.61 俞祥豪 港都盃全國中等學校田徑錦標賽暨公開賽 2016/03/03 左營
金門縣 14:21.41 何盡平 中國田徑大獎系列賽 2008/11/08 肇慶
連江縣 18:02.1 陳順南 連江縣運動大會 2012/09/19 馬祖
個人積分：296分
文章編號：65717199
個人積分：296分
文章編號：65717237
個人積分：296分
文章編號：65717286
個人積分：9分
文章編號：65738612
個人積分：251分
文章編號：65753113
個人積分：147分
文章編號：65772468
最初只有 基本慢跑+核心(風雨無阻)..每晚運動兩次
接著公司簡陋健身房到肩膀受傷..
依次計費的健身房..(一週2~3次)
戶外單槓雙槓區..
.........
體型開始三個月內急速從81到69公斤，除了運動晚餐不太吃 體脂降到14%附近吧(皮包骨時期)
(因為飲食運動睡眠不足，造成背部嚴重異味性皮膚炎，夜間盜汗，心悸....)
大概半年都如此，接著晚餐開始正常吃，睡眠正常點，身體也好一些
中間喝過三桶乳清最重達78公斤，體脂16~17%，一天塞五餐(3500-4000大卡)
這體脂維持了快兩年，去年發現輕微胃食道逆流，
改變飲食習慣，吃中藥 每餐不吃多
現只吃三餐，下午有時補充個水果，體脂跟體重都降了。
目前只能人體旗杆左右側(約十秒)，暴力上槓(五~六下\次)
繼續朝其他動作邁進。
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個人積分：296分
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