恍似 wrote:
下背的話起始動作：...(恕刪)
多謝恍似大！增幅版划船動作，我也有做
不過這個動作不太能夠像羅馬椅那樣直接訓練我容易閃到的部位的肌肉（就是臀部上來一點點的下背部）
上網爬文，有先進說硬舉可以練到下背
我在家裡實驗過了，下背的目標區肌肉一點感覺都沒有
硬舉時，我有鎖緊背部、把脊椎打直，沒有拱背
可是目標區還是沒什麼感覺...
不知道還有沒有其他的替代方案
目前我的備案就是真要沒有替代方案，就去健身房用羅馬椅好了
當然，要是有替代方案是最好了
就能在家裡全部搞定，而且只要偷空就能做
不用專門找時間去健身房
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