新手請問健身方法~

鬼州

310分

81樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：28924890

obasoun wrote:
沒錯沒錯我就是有這樣...(恕刪)

1.高蛋白奶粉
2.香蕉
3.番薯

BIGHANCE

5987分

82樓

BIGHANCE

個人積分：5987分

文章編號：28925063

obasoun wrote:
沒錯沒錯我就是有這樣...(恕刪)

打籃球的體型這樣就很猛了如果身高又有190以上那就

sean2316

1061分

83樓

sean2316

個人積分：1061分

文章編號：28925677

真空劍刃 wrote:
你還是多做有氧吧仰臥...(恕刪)

請問大大要怎麼消除小腹的肥肉呢?因為我是屬於不胖，但是有小肚子的人，169cm、65公斤，肚子很明顯，最近也有做仰臥起坐…已經持續一星期了，食物也有少量…
有氧的運動是指那些呢?平常的我星期一、星期五會打2個小時的全場籃球，若是可以星期三下班也可以去游泳，這些都算嗎?
還有在飲食方面，我早上都吃的好，中午份量剛剛好，晚餐的話不知道要怎麼吃才好…可否推薦呢?
以上問題感謝

sean2316

1061分

84樓

sean2316

個人積分：1061分

文章編號：28925842

鬼州 wrote:
剛好另一版有人分享最...(恕刪)

鬼州大，我現在就是照這個影片中的方法在做，可是剛開始脖子會很痠，是不是那邊有問題呢?
還有你說這是綀上腹肌的方式，那麼要綀下腹肌的話，有那些方式呢?因為我下腹肌比較肥點，就是有一點游泳圈啦…以上感謝

obasoun

375分

85樓

obasoun

個人積分：375分

文章編號：28926360

鬼州 wrote:
1.高蛋白奶粉2.香...(恕刪)

香蕉.....

嘿嘿

我懂我懂

感謝啦來去苦練

鬼州

310分

86樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：28926517

1.肚子有游泳圈代表體脂過高,有氧運動多做一點(跑步,單車,游泳,打籃球都可以算)
有氧運動至少要持續30分鐘以上才有效

2.要練出腹肌除了上.下.側.腹肌要持續鍛鍊之外,更重要的是體脂要夠低,否則還是被外層厚厚的脂肪
蓋住看不到

3.吃的方面,就是少油.鹹.甜.辣

4.脖子酸兩種可能(1.脖子不夠力 2.用力方式錯誤)
請看#72樓的回答

5.http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
之前po的影片中

基本上,下半身固定--動上半身(就是練上腹)
上半身固定--動下半身(就是練下腹)

obasoun

375分

87樓

obasoun

個人積分：375分

文章編號：28928340

BIGHANCE wrote:
打籃球的體型這樣就很...(恕刪)

打籃球本來就要有點衝撞的本錢

不過我足足短了20cm

嗚~~~~

可是籃球還是我的最愛啦

freakJohn

15分

88樓

freakJohn

個人積分：15分

文章編號：28947751

obasoun wrote:
從小就愛運動三年前開...(恕刪)

不好意思，我也想請教一下各位前輩，

小弟我目前身高178，體重約70，

身材線條與obasoun大大類似但再精瘦一些，

之前跑了半年健身房跟游泳，平時在家啞鈴與伏地挺身，

目前健身房與游泳停掉了，剩啞鈴，伏地挺身，單槓，跑步四樣，

主要覺得胸肌與手腕略細不滿意，使用伏地挺身器材每次20下，間隔40秒~1分鐘，共五組，

休息兩天，這樣子的訓練已經持續約一年了，但胸肌中間明顯肉不夠，看的到骨頭，

不知道該怎麼作改善。

另外如果想再增肌的前提之下又想增加心肺功能而慢跑，

該怎麼分配訓練的比例會比較好呢？

懇請板上先進給予建議，謝謝。

鬼州

310分

89樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：28949070

freakJohn wrote:
不好意思，我也想請教...(恕刪)

版上能人很多

太專業的就交給他們

我是認為

啞鈴永遠都是一樣的重量

伏地挺身永遠都是同樣的重量(你的體重)

就永遠練出一樣大的肌肉,要大就要更重

obasoun

375分

90樓

obasoun

個人積分：375分

文章編號：28956561

freakJohn wrote:
不好意思，我也想請教...(恕刪)

我身高171/體重72

你覺得我倆身材類似嗎

只是覺得這比喻別人可能很難幫得了你

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