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風之痕 wrote:
沒錯, 吃吃喝喝是一種幸福. 不忌口很爽沒錯.
但是. 在愛人面前脫光不敢開燈. 或遮遮掩掩, 就沒有幸福感可言了.
...(恕刪)
講的很直接 不過現實就是這樣阿
我身高185 之前79公斤....大家都說剛好..
剛不剛好只有我自己知道.....因為我有肚子...
雖然整體看起來偏瘦...但是有肚子就很討厭...
我現在差不多2-3天就會去跑操場一次...一次6000公尺
時間大約是33-38分鐘吧....不會很快
但是我告訴我自己一定要跑完....
加上我晚餐跟午餐的份量都減少...一個多月下來現在大概是71-72...
體脂肪約是17%
我還會做伏地挺身加仰臥起坐 不過數量不多
有點遇到撞牆期...我是希望減到69-70...差兩公斤....
大家加油吧
JUST RUNNING
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除非是節食 , 而且是節食一陣子 , 才有可能把脂肪給消耗掉.
正常來說 , 應該是強化腹部的肌肉群 , 然後約平常少1/3~ 1/2的飲食 , 搭配基礎新跳率約1.3倍的有氧運動 , 這樣才能瘦的健康
脂肪的燃燒在於肌肉運動發熱約20分鐘後才開始 , 如果沒有足夠的肌肉來運動 , 就不大容易燃燒其周邊的脂肪. 所以適當的運動 , 是有助於瘦身的.
或許有人會以為做無氧運動或是重量運動會練成肌肉男 , 其實這是不合理的 , 肌肉的增長是來自於強力運動造成肌纖維的斷裂 , 這時後體內會拿蛋白質加以修補 , 所以修補完的肌肉就會比以往來的更大 , 也更強. 所以 , 想用練成肌肉男 , 除了做重量運動外 , 也必須同時做高蛋白飲食 , 如果你補充的蛋白質不夠 , 那是不可能練成肌肉男的.
我個人是拿騎腳踏車來當運動瘦身的方法 , 一開始十分鐘的熱身運動 , 再來就以高迴轉率約30分鐘的騎乘 , 最後再以低轉數慢慢的緩和...正確的騎乘座姿可以練到腹部的肌肉 , 大小腿肌肉. 有人說 , 這會容易練成蘿蔔腿, 那就問看他們有沒有做緩和運動 , 以及大量的高蛋白飲食吧.
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