大天空 wrote:
肩關節旋轉肌腱gg了....
zhchin wrote:
一樣五年級生，我之前也是有類似的困擾，怎樣貼藥布都沒有用，後來和健身房教練討論的結果是，可能我在握推的時候，手肘太高導致肩部吃太多力，然後單槓又亂拉，所以三角肌和棘上肌都發炎了。
後來我採用幾種方式來處理，目前都好的差不多了:
1. 會去做推拿，我去一家連鎖品牌號稱連日式按摩的店，特別針對肩頸有加強，感覺這家店對運動傷害方面的確算是比一般按摩店有研究的多，請自行Google。
2. 運動完會請健身房教練幫我冰敷，用冰袋直接在痛處冰約二十分鐘。
3. 用機能性貼布針對旋轉肌群做固定。如下所示:
https://www.youtube.com/watch?v=pLa3RWynyyc
4. 肩部多休息，盡量放小重量來做肩部運動，或乾脆不做。
目前大部份是都好了，但運動後一定會特別再伸展，確保胸、肩，背和頸部肌肉都得到充份伸展，如果不舒服的狀況一定立即冰敷。
潔癖鬼 wrote:
我也有類似的問題，已經2、3個月了，不過不是抬高痛，而是側躺時若是肩膀往內縮就痛，若是肩膀往下沉就不會痛，
可能是之前練三角肌，或是握推時的拉傷，奇怪的是運動時不會，平常在家休息才會
小銓 wrote:
好像大家都是左手的三角肌內酸痛問題~~~~我也是................
臥推時手臂太開痛感更明顯~~~~~~~
烏龍綠半糖去冰 wrote:
那我算比較異類，我是右肩，平時沒什麼感覺，但做啞鈴平拉時會痛，尤其睡覺時常常會痛到想罵#%@%.............(〒︿〒)
昨天下午去看X光報告，有韌帶鈣化現象，醫生說我需要休息三個月。
我的健身舉重、打網球的資歷尚淺，肌肉都還沒有個譜，就先鈣化了，真是悲劇。
之前01網友有提醒，飛鳥式舉重練三角，不宜太重，否則容易讓三角肌腱 G G。
另一方面，單車騎久了，用肩膀撐車把手，肩膀也容易發炎。
另外，打網球容易使胸肌發達，背肌弱，導致前面肌肉太強一直將肌肉往前拉扯，肩膀的部分(有點像駝背)特別容易受傷。
我的X光顯示，左邊肩膀比較往前，貌似駝背樣，右肩稍正常。
可能是雙手反拍的左手吃力過重，只有單向(往前)，胸肌收縮，所以肩膀被拉向前，產生不正常出力，發炎。
如果健美健身者，都只有握推練胸肌，胸肌強、背肌弱，那也有可能產生肩膀被往前拉。
話說休息，zhchin 前輩有提醒要先休息。
那休息過程中，肌肉是否會退步，等於砍掉重練 ?
休息過程中，是否可以練背肌 ?
謝謝。
其他參考資料
刀神網球講經閣 wrote:
小心肩傷
網球選手常常都是前面的肌肉練太多，背後的肌肉練太少，導致前面肌肉太強一直將肌肉往前拉扯，肩膀的部分(有點像駝背)特別容易受傷。
所以通常都會加強後面的肌群，這種受傷在台灣前幾名的好手裡都曾經發生過，如果有這種情況的朋友大概有幾種方法可以調整。
1做背後肌群的重量(彈力繩)，大部分看到一般人在做重量訓練都是做較沒有效率的，或是不正確的出力方式，這個下次在談!
2還有就是時常體醒自己做這個動作肩膀往上接著肩膀往後最後肩膀往下，這也是我們一般肩膀應該要在的位置，不是往前
3伸展:雙手伸直往後，將肩膀往後伸展
我學長之前受傷的時候，他就告訴我我們前面肌群太強後面太弱的理由(可能復健師跟他說的)，於是一段時間用重訓努力加強後面的肌群，過了一段時間又受傷了，我問說:為什麼又受傷了?他說:復健師說我現在後面肌群太強做太多了。
資料出處，刀神網球講經閣
