小弟最近買了2款乳清蛋白，分別如下請教一下有在使用的大大道改用量該如何吃才是!
目前身高體重171/59
二合一乳清蛋白(即溶乳清蛋白、優質酪蛋白、全脂奶粉)，包裝寫一次使用45克。
營養標示(每100克)
＊熱量 650大卡
＊蛋白質 53克
＊脂肪 21.25克
＊飽和脂肪 18克
＊反式脂肪 0克
＊碳水化合物 37.8克
＊鈉 95毫克
＊水分 3.5克
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乳清分離蛋白，包裝寫一次補充20-30克，一日三到六次(一種訓三餐肉類的量調整)
營養標示(每100克)
＊熱量 392大卡
＊蛋白質-乾基 99克
＊脂肪 0克
＊飽和脂肪 0克
＊反式脂肪 0克
＊碳水化合物 0克
＊鈉 480毫克
PS:照包裝這樣吃就是還是說要依照我的體重來調整，以前沒吃過現在想吃但也想吃的
健康安全，請高手幫忙解答一下感謝!
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簡單原則是
一天的蛋白質攝取量
不要超過你體重公斤數的0.8~1.5倍
就是說你體重60
那就60x1.5=90克
一天不要攝取超過90克都是安全的(90克其實很容易 很多食物都有蛋白質 自己看看食物營養表就知道了)
蛋白質一次不要攝取超過30克
多的都是浪費掉的
人體一次最多吸收30克左右而已(所以少量多餐才是王道 我就是靠少量多餐加運動瘦下20公斤的)
也有人一天攝取到體重公斤數的2倍或3倍
前提是
重訓運動量要很大
然後要多流汗多喝水
高熱量乳清我沒喝過
我都喝你後面提的那種低熱量的
練之前我會喝綜合氨基酸加BCAA跟麩醯氨酸跟精氨酸
練完之後喝40g蛋白飲料 約有30g蛋白質(我是自己混合乳清蛋白 酪蛋白跟大豆蛋白 三者的優點我都要)
練完喝的那一次我還有加BCAA跟麩醯氨酸跟精氨酸
隔天再喝三次三蛋白合一的
再隔天就喝一兩次而已
每個人營養補充不同
也有人單吃水煮蛋白跟水煮雞胸肉或水煮鮪魚就練得很好的
練肌肉
恆心跟毅力才是重點
你的身高體重算標準的
是我夢魅以求的體重
我身高168
現在體重75
之前有瘦到快70
一年半前是92公斤的大胖子
健身十二年多了
但是斷斷續續的
最近兩年才比較認真
但是之前認真過頭了
手腕跟手肘都受傷了
一年都還沒好
要用大重量的話
自己要多注意安全
良心的建議
我是覺得
你的體重
先不用想著增重
先練大肌肉比較重要
不要再想著增肥
然後把肥肉練壯
沒有那種事情
是增加瘦肉
把瘦肉練壯
共勉之
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