自己排的重訓菜單

我有排了一個簡單的重訓菜單，想聽聽看各位有在重訓的人的建議

星期一 胸+二頭
星期二 背+三頭+三角
星期三 休息或有氧
星期四 胸+二頭
星期五 背+三頭
星期六 腿
星期日 休息
(腹肌 隨機選4天練)
胸:
啞鈴仰臥推舉 4-5組(練到爆)
很像擴胸的機器那種4-5組(練到爆)

二頭:
集中彎舉4-5組(練到爆)
槓鈴斜板彎舉(是用鐵片的不是槓鈴)4-5組(練到爆)

三頭:
滑輪三頭肌下壓4-5組(練到爆)
很像槓鈴斜板彎舉(但是是往下壓 聽說是練三頭??)4-5組(練到爆)
坐著手握的地方可以轉往下壓 (往內轉聽說是練三頭肌??) 4-5組(練到爆)

三角: http://www.youtube.com/watch?v=kxVbgogaSQU(這種機器)4-5組

背:
http://www.youtube.com/watch?v=q7UcSS54AJI(這種機器)4-5組
坐姿滑輪滾前下拉4-5組(練到爆)
俯身挺身 10下3組(還沒嘗試過)

腹:
背靠著椅子，像蝦子一樣屈膝往上15下4組
仰臥起坐

一組大概8-12下