請問版上神人平常除了練跑外下半身還需要配合哪些重訓??
可以提升速度或耐力的重量訓練有哪一些?
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joe78782001 wrote:
請問版上神人平常除了...(恕刪)
最近操練得到一些心得~
練跑是練你的心肺/肝醣轉換
平常可以做一些小核心肌群的重量訓練
之前"跑步解剖書"只有英文版
最近出了中文版
這本書應該算是標準工具書,以"外行看熱鬧,內行看門道"來形容這本書比較適合
目前我建議你練幾個書裡題的簡單動作,2-3週會有立竿見影的效果
1.懸垂舉腿+側身懸垂舉腿:這動作除了練深層的髂腰肌群外,還有橫隔膜,主要改善腿抬不高,呼吸不順,尤其是騎車完馬上接著跑步的三鐵選手最適合
2.單腿蹲舉啞鈴(初期可以不拿啞鈴練習),
3.羅馬式硬舉啞鈴
4.若是腿關節受傷,腳底筋膜炎,又想維持肌耐力,可以在水中配戴"浮力腰帶"+"水中啞鈴",做水中跑步間歇練習,女兒試過效果不錯,有效果又不流汗(因為在水中~
)以上都是"跑步解剖書"書中所寫的部份內容
因為剛好都有需要而去試著執行,效果不錯
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最近有機會詢問到一位10KM跑36-37分的女性選手,因為我幫女兒問的
我很驚訝的是,平時一週只跑一次長距離,其它時間則是在做,針對跑步重點式肌肉群的強化練習
以上是個人操練後的心得,讓你參考
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