bear80605

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樓主

bear80605

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文章編號：35299416

仰臥起坐正確方式？

最近想練腹肌，所以勤做仰臥起坐
不過覺得每次做完龍骨都很痛
不知道是不是方式不對阿?
還有聽說仰臥起坐其實對脊椎不是很好
是真的嗎?
如果這樣的話還有其他運動是可以練腹肌的嗎?

2012-04-19 15:50 #1

文章關鍵字

方式

herotwoh2

109分

2樓

herotwoh2

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文章編號：35299827

bear80605 wrote:
最近想練腹肌，所以勤做仰臥起坐
不過覺得每次做完龍骨都很痛

據說仰臥起坐施力大多在背部
所以人家建議不要完全躺下再起來

也有人說雙腳並攏身體與腿成現V字型定住不動比較有用
我大概一次定住15秒就受不了了好像要做幾次我就忘了
你會感覺腹部有用到力氣可能比仰臥起坐好

harleyking

28分

3樓

harleyking

個人積分：28分

文章編號：35301569

仰臥起坐記得要屈膝
不然對脊椎的壓力很大

mosic999

103分

4樓

mosic999

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文章編號：35303693

harleyking wrote:
仰臥起坐記得要屈膝不...(恕刪)

原來如此難怪我每次做完都好痛喔

謝謝告知正當的姿勢

esongmax

11分

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esongmax

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文章編號：35306439

你做仰臥起坐是直接在地板上做嗎？如果是的話那當然會痛，買個瑜珈墊，做起來比較舒適。
我是有個簡單的仰臥起坐板，放在地上，屁股坐坐墊，坐在座墊上和地面就有差距，背部始終沒和地面接觸，就沒有背痛的困擾了

TURBO1000

958分

6樓

TURBO1000

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文章編號：35308251

記得手不要抱著脖子或頭........

bear80605 wrote:
最近想練腹肌，所以勤...(恕刪)

中國人2131

1分

7樓

中國人2131

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文章編號：35308474

這動作非常傷最好不要做...何況你已經會痛了
你可以躺著膝蓋彎曲然後抬腳
或是躺著頭微微向上就行了
影片很多種你自己多找找吧
我是建議你跑步跟游泳這2種比較緩和脊椎又能練到肚子

高級書僮

601分

8樓

高級書僮

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文章編號：35309919

去推滾輪吧

也可以練腹肌

跪著推就可以了

站著推是高手級的

bear80605 wrote:
最近想練腹肌，所以勤...(恕刪)

仰臥起坐正確方式？

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