Joey452

140分

樓主

Joey452

個人積分：140分

文章編號：35991436

請有健身的大大幫忙看一下

請問這種訓練時間OK嗎

禮拜四胸肩

禮拜六背腹

禮拜日二頭三頭

訓練強度和營養都夠

只是想問問這幾個部位分配和時間有沒有比較不適當的地方

另外再請問握推的時候使用史密斯比較好還是傳統的?

2012-05-20 17:19 #1

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大大

disguise2000

42分

2樓

disguise2000

個人積分：42分

文章編號：35998638

Joey452 wrote:
請問這種訓練時間OK...(恕刪)

所以你每個部位練一次休6天?
小弟是1跟4練胸~背~斜方肌~腿~腹
2跟5練三角~二三頭~腹

沒人幫用史密斯比較安全
傳統練完在用啞鈴我是這樣練的
參考就好

鬼州

310分

3樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：36002227

Joey452 wrote:
請問這種訓練時間OK嗎...(恕刪)

胸最好配三頭

背最好配二頭

以達到事半功倍的效果

所以我的建議是

禮拜四胸+ 三頭+ 腹(10分鐘)

禮拜六背+ 二頭+ 腹(10分鐘)

禮拜日肩+ 腿+ 腹(10分鐘)

剛開始練的朋友,握推用的時候使用史密斯比較好

luckyslx

6分

4樓

luckyslx

個人積分：6分

文章編號：36008332

鬼州 wrote:
胸最好配三頭背最好配...(恕刪)

小弟是把腹部拉到前面可以順便熱身。

雖然知道胸和三頭是連動的，但小弟還是把胸選擇配二頭，因為我的手臂太小支，刻意交差再加強三頭：

星期一：胸 + 主二頭、副練三頭。
星期三：背 + 主三頭、副練二頭。
星期五：腿 + 肩和大雜燴(看哪邊不夠酸 @@")，然後周休連續休息兩天。

每天皆做20分鐘的腹部熱身，其中星期二、四則是慢跑有氧45分鐘，如果有事少練一天就拿掉有氧 @@"

鬼州

310分

5樓

鬼州

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文章編號：36010324

luckyslx wrote:
小弟是把腹部拉到前面...(恕刪)

一般人認為手臂要粗所以要狂練二頭

但是事實上,三頭比二頭分佈的面積還要廣

所以手臂要粗,三頭是更需要練大的部位

Joey452

140分

樓主

Joey452

個人積分：140分

文章編號：36012959

我之前也是一個部位一個禮拜練兩次

持續2個半月發現很難全部都操到隔天起來很有感覺

現在想再分細點再增高強度和各個部位的時間

所以一個禮拜一個部位只練1次腹肌打算改到禮拜4和天畢竟沒有可以每天練的肌肉-.-

雖然前提是強度很大但我也是會擔心這樣一禮拜一次會不會太少

謝謝大大的教導我最近自己先嘗試看看再慢慢更改吧!

請有健身的大大幫忙看一下

小惡魔新聞台

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