我有在健身房 所以 會用到下面器材
星期一課表:
飛鳥(器材)70磅*20下*4組
混合有氧20分鐘:滑步機強度>L6
二頭換成單手啞鈴30棒15下*3組
有氧時間:跑步機40分鐘(速度>8.5)不用太快
腹部兩個動作(隨便幾下幾組，但要感覺酸)
有氧結束時間10分鐘:滑步機強度>8
禮拜二是
蹲舉 一邊35磅*20下*3組
跑步機20分
槓鈴40磅頸前頸後向上推(後面做完換前面) *15下*4組
滑步機40分
腹部兩個
腳踏車10分
禮拜三休息
禮拜四 因為有人幫我補...基本上我全部都會練到 而且 會很比較重~比方推
然後上一小時的飛輪課 一樣腹部兩樣
禮拜五
坐姿夾背110LBS*12*5
腳踏車20MIN(L8)
三頭伸展(往下拉)30LBS*15*3
跑步機40分(速度9以上)
腹部2樣
滑步機10分(L6以上)
不曉得 這樣對受體脂有幫助嗎?
我180公分 體重80 ~體脂和肌肉密度還沒量過.....
