目前都是重訓完游泳30分鐘 大概1500M
但游完不會太累 已經持續半年左右了
1個禮拜2~3次重訓+游泳
身體線條還是只有一點點 沒有很明顯
想問問這樣強度夠嗎
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因為我不是非常用力游這30分鐘 就是正常速度 小喘的那種
我游泳是游1年多了
從1000M 30分鐘到1000M 25分鐘 到現在最好狀況是1500M 30分鐘
當然有時候狀況差30分鐘只游1300~1400左右
至於跑步有試過 不過真的不太適合我 太無聊了...
這純粹是個人感覺 我也覺得那些跑很久的人很厲害
部位每天拆開練的話 因為沒那麼多時間
一個禮拜最多就只能去2~3次 所以應該沒辦法
線條部份我沒說清楚 目前二頭.斜方.胸都有人說過練的OK
不過就比沒練的路人強那種而已@@
不過腿和肚子我自己知道看起來跟沒練一樣
特別是肚子 因為我沒特別控制飲食 所以一團肉
我知道有氧是瘦全身 不可能受某個部位
不過還是想問問有沒有能瘦肚子的其他方法 像是重訓做多一點之類的
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wade16387 wrote:
我覺得我的游泳應該是...(恕刪)
三件事情弄清楚：
1.你的游泳真的是有氧？有在有氧心跳的區間內？不要扯那些有點喘根本不科學又無數據資訊的說法。
2.要瘦肚子請靠飲食
3.重訓強度足會幫助你消耗脂肪
這三樣東西是減脂關鍵，你又一樣都沒做到是怎麼要求肚子瘦？
時間很有限？那我貼一下我一小時重訓的內容好了。
雙槓撐體15下5組
啞鈴臥推雙手各45P 12下 5組 或者 坐式臥推機台140p 12下五組
腰部下壓機台170p 12下5組
雙槓曲腿/雙槓抬腿各 15下 4組
引體向上12下兩組
坐姿後拉划船1500p 12下4~5組
下拉滑輪 150p 12下 4~5組
做以上的訓練內容時間也很有限，平均要70分鐘才能搞定，平均組間休息有些還不到1分鐘，我一周只去兩次運動中心，工作天是一小時運動，假日會待到兩個小時；平常還常常騎自行車還有周末不定時會路跑。
去年底的公司健檢就已經減少不少的體脂肪了，更別說我改變飲食已經一年還有運動習慣也跟著改才有改變。
我是不知道你減脂重要的三點你一樣都沒做到的情況下，這你自己也清楚，還上網問有氧強度？大半年了你身上的油不就告訴你方向不對了嗎？
有氧絕對是中低強度運動，而需要它發揮最大的燃脂效果是你持續在有氧區間的時間，怎麼會問強度問題？
減脂的方式就是有氧運動、飲食還有足夠的輔助運動(訓練)，一樣都沒做好還能減脂，你找整形醫師比較快喔。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
