大家好~我是剛來的新人!!
因為最近都有在運動及做有氧還有一點點的肌肉訓練!
之前都是在板上看各位大大的建議..但是我還是有點不知道該怎麼配食!!
希望有大大可以指點 如何搭配3餐 希望可以以便利商店或是較輕易取得購買的食品為主(因為我3餐都在外面吃 早上出門上班上課就得等到晚上10點才有回到家 感謝!!)
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非專業建議
原則上除了聚餐和周末，平日不外食
如果外食，除了不太點油炸食物外
其他都不忌口
以下飲食習慣持續約一年，並沒有嚴格控制(大約抓個量，隨身體狀況調整食量和內容)
沒有飢餓感、體力狀況不錯
(不過因為我是澱粉狂，也許您澱粉可以減量)
也請各位版大指教
[早餐]
飲料: 無糖豆漿或低脂牛奶一杯(500cc) or 綜合果菜汁一大杯(700cc)
餐點: 各式歐式麵包 300g(大概就是一顆70~100元的那種SIZE)
or 雜糧饅頭1.5個 (有夾蛋/起司就只吃1個)
P.S. 三不五時搭配一大盤混搭生菜水果沙拉(自調莎莎醬)
->偶而沙拉會增加雞肉或起司、或者麵包搭或抹起司奶油，此時飲料就會換成無糖咖啡
[午餐]
自製各種中西式餐點(eg.義大利麵、燉飯、咖哩飯、烤雞/魚/牛排定食...)
沒有忌口、分量其實比一般外賣便當多(主要是蛋白質類增加)
水果:依季節
不過烹調上就是少油少鹽，以蒸或烤為主(早上看食材與可用時間決定)
[晚餐]
大多不吃澱粉
蛋白質食物(例如起司)與蔬果(例如生菜沙拉) (1:1)
飲料: 無糖咖啡或茶
我的運動量大概是每周2~3次有氧(跑步40min)+2次無氧運動(網球)
其實我體重比起一年前重了2~3kg(156cm/50kg)，不過褲子都仍穿原本的尺碼
但臉比較圓
猜測變胖的原因，非常可能是因為夜飲過多
> <"目前以大概同樣的運動量+減少起司和酒精
試試看能否減重與減低體脂肪(執行約1個月，尚無秤重的勇氣)
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sato528 wrote:
大家好~我是剛來的新...(恕刪)
上班外食的人真得不太好處理
我都是針對最危險的晚餐做控制
現在晚餐都是 買泠凍雞胸肉~然後去便當小吃店~買水燙青菜~無任何調昧~
然後請阿姨~幫我連雞胸肉~一起燙~~
雖然阿姨一開始覺得 我是來鬧的
可是當我吃了一個月之後~她就完全明白~我是認真的了~
ps.我吃快2個月了~
ps2.我也會加一些水果和蛋!
ps.3早餐和中餐 我就都正常吃~
這樣的效果如何..你可以參考我在站內的文章
一個4年前胖子的健身告白
