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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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樓主

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文章編號：44352789

重訓與有氧

請問，各位有在做重量訓練與有氧的版友，都怎麼安排自己的訓練課程呢？
可以一天同時做這兩個運動嗎？
我都是晚上約7.30出門去慢跑，我可以在慢跑前在家做重訓嗎(舉啞鈴(飛鳥))？

2013-06-13 9:11 #1

evas7272

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2樓

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文章編號：44355516

如果不能排在不同天,就重訓先做,有氧後做
會做有氧通常都是要減脂,就算不減脂,心肺功能也很重要
但不管什麼運動,都是先燒醣,再燒脂,這個現象會在運動30分鐘後更明顯
重訓需要瞬間的大熱量,如果先跑了一個小時後,再去做重訓,通常重訓的品質會下降

總在最靜的深夜,會有最深的感動

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樓主

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文章編號：44355681

evas7272 wrote:
如果不能排在不同天,...(恕刪)

所以以運動來說，需在晚餐後比較妥當嗎？
看到有些文章說要燃脂也需要適當的補衝一些碳水化合物，如果飢餓的時候跑步會燃燒到肌肉，但是有些人也說空腹跑也不會燃燒到肌肉，也會先燃指。那個比較正確呢？
重量訓練的話適合每天做嗎？

如果想要訓練腹肌，基本的仰臥起坐應該幾組幾下較適合呢？

bartholomew.simpson

688分

4樓

bartholomew.simpson

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文章編號：44355766

- 重訓是你的目標就先做重訓;
- 有氧是你的目標就先做有氧;
- 後做的可能會姿勢跑掉比較沒效率或甚至容易受傷;
- 誰先誰後其實差別不太大;
- 只做飛鳥請注意肩膀肌肉不平衡不穩的問題;
- 如果一定要同一天的重訓和有氧請考慮上下半身錯開, 例如有氧-跑步 + 重訓-上半身, 或有氧-游泳 + 重訓-下半身.
- 重訓如果是爆發力訓練強度進入無氧區 (一輪無法做超過10下), 建議同一肌群一週最多兩次 (一次至少休息兩天).

bartholomew.simpson

688分

5樓

bartholomew.simpson

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文章編號：44355949

GreenTreeDWL wrote:
所以以運動來說，需在晚餐後比較妥當嗎？
...(恕刪)

- 運動後一定要吃.
- 你可選擇 (A) 吃少量(低GI醣)--小休息--運動--晚餐; (B) 晚餐--大休息--運動--吃少量(高GI醣+蛋白質).

AGESA

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6樓

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文章編號：44359248

GreenTreeDWL wrote:
請問，各位有在做重量訓練與有氧的版友，都怎麼安排自己的訓練課程呢？
可以一天同時做這兩個運動嗎？
我都是晚上約7.30出門去慢跑，我可以在慢跑前在家做重訓嗎(舉啞鈴(飛鳥))？

你的所謂重訓只是舉舉啞鈴..那你的問題就不算是問題...可以同一天做也沒差!

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