請問腰部受傷的人怎麼健身呢?

以前腰部開刀打了鋼釘,天冷就痛 搬重的東西也痛 站久也痛 實在很虛....

我高中時打過柔道,那時每天都可以把自己腹肌操到打噴涕都會痛到爆的程度,可是現在我做不到二三十下仰臥起座就痛到不行 (更不要說什麼穿鐵背心去狂跑或鴨子走路的行為)

最近看著自己的肚子覺得實在不能再這樣混下去了...看著網路上有些所謂的"健腹器"

T-core (好像練的比較均衡)
5分鐘健腹器(好像對腰比較沒負擔?)

其實我也知道傳統仰臥跟整體運動是最讚的,但腰就是虛啊...腰虛拖垮一堆事 這個不能做那個不能做...鬱悶啊!!

想請問一下以上兩種健身器材的使用心得或是...像我這種腰傷人適合的練體方式吧?