1、小弟主要是補充乳清跟地瓜，請問乳清的飲用時機應該在重訓後有氧前喝？或是重訓及有氧後喝呢？地瓜是否是有氧後吃？
2、伸展操是否一定要運動完馬上做？能否回家洗過澡休息後，在針對今天訓練的部位做伸展呢？
以上問題煩請各位專家給予解答，感恩。
各位高手好，小弟健身新手一枚，但也知道。 健身後飲食及伸展的重要性，因為小弟習慣重訓（1hr)後接著有氧(30min),也因此對飲食的時機點產生問題。
1、小弟主要是補充乳清跟地瓜，請問乳清的飲用時機應該在重訓後有氧前喝？或是重訓及有氧後喝呢？地瓜是否是有氧後吃？
2、伸展操是否一定要運動完馬上做？能否回家洗過澡休息後，在針對今天訓練的部位做伸展呢？
以上問題煩請各位專家給予解答，感恩。
1、小弟主要是補充乳清跟地瓜，請問乳清的飲用時機應該在重訓後有氧前喝？或是重訓及有氧後喝呢？地瓜是否是有氧後吃？
2、伸展操是否一定要運動完馬上做？能否回家洗過澡休息後，在針對今天訓練的部位做伸展呢？
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