張阿橘

31分

樓主

張阿橘

個人積分：31分

文章編號：50192420

請教各位健身前輩健身菜單

小弟不才想請教各位前輩訓練菜單(如在家中自主訓練，器材有以下)

1.六合一 Wonder Core健身器材

2.50kg啞鈴槓片組(可替換)

3.跑步機x1

目前上半身訓練內容有:

1.平胸、上胸、下胸

2.六合一仰臥起坐

3.核心肌群訓練

4.二頭肌、三頭肌訓練

以上如果前輩有這些器材您們會怎麼再利用訓練別的地方呢?(重複沒關係)

可以請前輩提供菜單給我參考嗎?

2014-05-18 0:10 #1

文章關鍵字

健身菜單

pl49952000

3分

2樓

pl49952000

個人積分：3分

文章編號：50192459

張阿橘 wrote:
小弟不才想請教各位前...(恕刪)

腿呢腿呢?

湯瑪斯

19分

3樓

湯瑪斯

個人積分：19分

文章編號：50193539

張阿橘 wrote:
小弟不才想請教各位前...(恕刪)

我喔，一套啞鈴練全身吧!(胸背腿二頭三頭肩腹) 跑步機做有氧這樣，

至於六合一 Wonder Core <- 這個我可能拿來坐著休息喘氣掛毛巾用

D_Seven

1分

4樓

D_Seven

個人積分：1分

文章編號：50194179

三角肌
斜方肌
深蹲

張阿橘 wrote:
小弟不才想請教各位前...(恕刪)

張阿橘

31分

樓主

張阿橘

個人積分：31分

文章編號：50202446

pl49952000 wrote:
腿呢腿呢?...(恕刪)

我想說腿就跑步就好因為我沒有東西可以做腿還是前輩有方式可以教我?

湯瑪斯 wrote:
我喔，一套啞鈴練全身...(恕刪)

婀...前輩我的 Wonder Core 拿來當掛毛巾用是否太廉價!!

他應該有功效吧?

D_Seven wrote:
三角肌斜方肌深蹲...(恕刪)

深蹲跟三角要怎麼做呢? 可否請前輩教一下!!

pl49952000 wrote:
腿呢腿呢?...(恕刪)

pl49952000

3分

6樓

pl49952000

個人積分：3分

文章編號：50204066

張阿橘 wrote:
我想說腿就跑步就好 ...(恕刪)

啞鈴深蹲
http://www.unclesam.cc/blog/three-levels-of-dumbbell-squat/

三角肌

請查閱 "前平舉" "側平舉" "Reverse Flyes"

jerrysceam

72分

7樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：50208266

張阿橘 wrote:
小弟不才想請教各位前...(恕刪)

不練腿，以後你會很痛苦，練腿的辛苦可是重訓之冠…(個人覺的是)，按你的器材來看，起碼有啞鈴深蹲或walking lunge可做

其他的部位，其實你上youtube查英文關鍵字應該都可以找到適合的動作…

有些事現在不做，以後也做不了了~

張阿橘

31分

樓主

張阿橘

個人積分：31分

文章編號：50220694

pl49952000 wrote:
啞鈴深蹲http:/...(恕刪)

謝謝前輩告知!!!

jerrysceam wrote:
不練腿，以後你會很痛...(恕刪)

是唷!! 那那那....我會開始練腿的! 但因為我個人現在體重是正常體態180/72 我想我現在體脂滿高的
想請教前輩要如何減脂比較快? 除了跑步阿! 還有甚麼方式可以有效助於減脂? 然後啞鈴是不是其實可以不用需要練太重?

請教各位健身前輩健身菜單

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