重訓導致運動傷害--左手手腕側尺骨部位疼痛

小弟健身至今將近一年，三個月前開始發現手挽左邊外圍有些不適，但當時不以為意繼續做重量訓練（上舉啞鈴、臥推、滾輪等），到最近一兩個月開始越來越嚴重已經無法舉啞鈴臥推等，但是一般動作是不會痛的（某些角度或反彎手掌會痛），當初去看國術館，醫生說腕骨跑掉，拉拉拐拐扭扭然後敷藥就沒了，但是一個禮拜後還是會痛阿～後來又去看兩家西醫，照Ｘ光後醫生都說骨頭沒問題，但是我一直覺得左手的左側尺骨特別突出，一直到現在已經有兩個多月，現在很惶恐不知道該怎麼辦，想請問有沒有前輩有類似的經驗呢？

2014-05-19 21:39 #1

文章關鍵字

左手手腕骨部位

jerrysceam

72分

2樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：50220266

ben790924 wrote:
小弟健身至今將近一年...(恕刪)

姿勢有正確嗎 ?

我以前剛開始姿勢不正確也引起手腕疼痛，甚至無法重訓

後來得知臥推、推舉啞鈴等姿勢要保持持重物垂直(之前有看到版上前輩分享，忘了是哪一篇了)

慢慢修正後，才漸漸康復…

建議先買個護腕保護你已經受傷的手腕以防止再度傷害，另外重訓前熱身一定要足夠…

當然，真的完全無法持重時，就休息個幾個禮拜，畢竟健身是一輩子的運動…留得青山在，不怕沒柴燒…

有些事現在不做，以後也做不了了~

ben790924

14分

樓主

ben790924

個人積分：14分

文章編號：50220593

我自己不太確定是什麼動作導致傷害，也在想可能是洗完衣服用手擰乾拐到手腕，但重點是左手的骨頭明顯比較突起，然後醫生都說沒問題，這部分是我比較擔心的地方！

Ps:圖片上圖是受傷的左手，下圖是正常右手

湯瑪斯

19分

4樓

湯瑪斯

個人積分：19分

文章編號：50221259

ben790924 wrote:
我自己不太確定是什麼...(恕刪)

阿不就跟我一樣，我一月底的時候牽摩托車去拐到手腕，應該跟你一樣，

很難好喔!

除了休息就是休息，我是已經不會痛，只是有時候某個動作手腕骨頭會突然走鐘，然後就會有點不舒服，

這時候我就要用我的右手把我的左手骨頭喬一下，卡的一聲就不痛，我想應該有脫臼現象哈哈哈。

反正平常訓練時手腕是不礙事。

CP03

75分

5樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：50221680

我的骨頭比你還凸,
我手握著那個禿出來的地方壓下去還可以有折手指的聲音,
你這症狀應該是有一點 TFCC,
建議你重訓會動到手腕的動作用的重量先用輕點,
握推這種動作的時候手腕要直, (包括左右也不要有彎)
練二頭的時候不要用太重的重量,
練習不要用手腕的力量 (一樣要直), 專注二頭出力,
另外建議你買一組這種護腕.

我之前是痛到手腕灣到手掌朝上就痛的程度,