1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：51998880

我做重訓已經一年多了遇到瓶頸

9/1早上我空腹去士林運動中心測Inbody，測出來體脂肪太高了，聽教練說我先重訓後再做有氧就可以了

之前我的課表是
第一天有氧一小時(跑步或騎飛輪)
第二天先有氧後做下半身(腹肌、臀部、大腿、小腿)
第三天只做二頭肌、背部
第四天做三頭肌、胸肌、肩部
第五天休息

大部分是晚上運動

我不知道這樣做對嗎

希望大大能指點嗎？

2014-09-06 17:35 #1

文章關鍵字

瓶頸

朱小雷

2分

2樓

朱小雷

個人積分：2分

文章編號：52000657

有氧做太少

消耗掉的熱量>吃進去的

體脂自然就會降

jerrysceam

72分

3樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：52000918

最愛淡藍色天空 wrote:
9/1早上我空腹去士...(恕刪)

把有氧和重訓分成十分…今天有氧重訓比達不到你要求就將有氧的比例拉高…直到有效為止

但前提是，不可以毫不忌口的大吃…

有些事現在不做，以後也做不了了~

最愛淡藍色天空

1分

樓主

最愛淡藍色天空

個人積分：1分

文章編號：52001715

如果我選早上做有氧

然後晚上做重訓

這樣可以嗎?

jerrysceam

72分

5樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：52002585

最愛淡藍色天空 wrote:
如果我選早上做有氧然...(恕刪)

可以，不影響…

如果想連續做，根據我所的淺聞，要先重訓再有氧…

有些事現在不做，以後也做不了了~

最愛淡藍色天空

1分

樓主

最愛淡藍色天空

個人積分：1分

文章編號：52005053

謝謝大大

發現到減肥很容易
增肌很難

因為我曾經是一百公斤多瘦到現在

直到去年朋友建議我要做重訓比較好

diba.qiu

28分

7樓

diba.qiu

個人積分：28分

文章編號：52005536

最愛淡藍色天空 wrote:9/1早上我空腹去士林運動中心測Inbo

我也是健身近十個月的菜鳥，從90到70公斤（身高176），體脂從3x.x到15.x，遇到瓶頸時就是加重強度，例如之前體脂卡在16.x三個月，就是在這邊學到HIIT的，跳不到一個月就15.x了，還繼續努力中，大家一起加油哦。

分享我目前不是很成熟的菜單給你參考：
1.基本上每天HIIT半小時，如果該天沒跳，也會飛輪半小時代替。
2.練胸日如果無法去健身房，則會配合八分鐘胸部的APP來做，如果有穿負重背心則大約一百下就不行了，偷懶沒穿的話則會做到三百下左右力竭，接下來的至少三天胸部都會保持脹痛。
3. 練背日如果無法去健身房，會克難的拿負重背心當作啞鈴，模擬反向飛鳥，也是配合八分鐘APP的節奏，做到力竭為止，然後連續幾天我的背部都會很有感。
4. 二頭三頭我比較偷懶，主要是靠彈力繩，配合網絡上的訓練影片，20分鐘以內就結束了，但隔天拿筷子手還會發抖。
5.腹部也是跟著八分鐘腹部的APP做，每週三次吧，每次20至多30分鐘，隔天起床像是半夜被鬼揍肚子的撕裂感。
6.腿部的話我最近才明白腿部不能偏廢，主要就負重深蹲/波比跳，跟健身房一台練四頭的器材，最近走路都好像生芒果，腿超痠痛的。