但是發現肚子與肚子兩側的把手(就測邊兩坨~_~)感覺沒什麼進展，有時候會覺得是我太心急了
所以覺得那兩個部位沒什麼進展(因為 上腹肌略為明顯的出來了三塊^0^)
想請問各位前輩! 有什麼動作&方式讓那兩個部位能夠減下來，順便請問一下我這樣的訓練方式是否有錯
因為都是自己看網路上教學拼拼湊湊的，目前每天運動的時間為PM0700~結束
運動流程
0700~0715左右 跪姿滾輪 100下(約分成三組)
0720~0750 跑步(平均4~5公里 有到10公里過..)
0800~0830左右
屈膝捲腹(因該是這樣講~_~就座椅子腳往前伸直再縮回來)30下
單臂彎舉 左右手各20
啞鈴划船 左右手各20
撐體 30秒
平舉 左右手各20
深蹲 30下
交替啞鈴彎舉 左右手各20
以上為一個循環 會做三組
小弟啞鈴是20磅的..在想是不是要換輕一點的，以上是我每天的運動課程
文字有點多，排版有點亂(很少發文
)讓各位大大的眼睛受害了 
