我本身175 /54 從小就吃不胖，25年了，幾乎早上 上廁所都是軟軟的大便沒有條狀
偶爾會正常，也去醫院檢查糞便是否有問題，結果都正常
最近開始上健身房 也從 3餐 改成 多餐
早餐
10點在吃個麵包
中餐便當
下午3點在吃個麵包
晚上都會去健身房
健身前 吃茶葉蛋(2顆)或是麵包 配溫豆漿 才開始去健身 ，健身約1小時 健身完又吃茶葉蛋或是麵包 搭配豆漿 或牛奶，在來洗完澡吃晚餐
只是現在才剛開始 不過我還是有疑問，看過很多瘦子變壯 增肌
我想請問 是 要 訓練 自由重量 才有辦法 增肌 增重嗎??
我目前 只是靠器材(初學者)
如果說 我把 器材 重量 加重 這樣的話 是否能夠刺激到肌肉 ??才會增大??
我原本都是肌耐力 15下1組 作4組 胸 背 腿 2 3頭 幾乎每個部位都用 2~3種器材鍛鍊
目前沒有喝乳清，一個禮拜只休息 6 日
希望可以請大大協助
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目前您的飲食也有問題 澱粉類太多 盡量 少量多餐 餐餐都要均衡 雖然你熱量夠 但目前飲食條件難以形成肌肉
菜飯肉 目前先1:1:1 為主 份量為 當前美餐飲食的一半 如果分量太少 那就改成 每餐一碗飯 一晚菜 一碗肉
一天吃五餐 增重跟減重 方法是一樣的 但分量稍微改變
重訓 也有問題 你一組15下 已經變成肌耐力訓練 請改成6~8下為極限為主
意思就是說 如果你可以做100公斤做一下 請換成 75~80 公斤 做6~8下 的量
中間休息間隔為30秒以內 每個部位 做3~4種器材
話說健身房沒教練問嗎? 通常這是免費詢問的 而且現在你要做比較重的情況下 記得找附近的人 幫你做好保護
我不希望隔天有人上報紙 說有人健身訓練 被爆頭
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