ecross

6分

樓主

ecross

個人積分：6分

文章編號：54917931

如何感受臀大肌出力

之前聽過雙手向外施力，可特別感受臥推時胸大肌出力。
請問有什麼小技巧，能特別感受臀大肌出力嗎?

因為硬舉在過膝後的那一段，大腦跟屁股肉沒啥連結… 倒是下方兩側的背部肌肉先酸><"

2015-03-17 23:04 #1

文章關鍵字

臀大肌

Jack Tu

35分

2樓

Jack Tu

個人積分：35分

文章編號：54919457

再要過膝蓋的時候，請屁股用力縮
然後一股爆發力頂老二的動作到最高點！
仔細觀察屁股的移動不是直上直下喔！
側面看來是橫向移動！

springautumn

524分

3樓

springautumn

個人積分：524分

文章編號：54919573

bridge , hip thrust , hip hinge.

phy12345

37分

4樓

phy12345

個人積分：37分

文章編號：54921387

深蹲對臀大肌的刺激較大

ecross wrote:
臀大肌

inconceivability

2543分

5樓

inconceivability

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文章編號：54923347

可試試保加利亞式分腿蹲

自己個人對這個動作的臀大肌很有感

大天空

88分

6樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：54923832

ecross wrote:
之前聽過雙手向外施...(恕刪)

單腳深蹲試試.....

dicklen

75分

7樓

dicklen

個人積分：75分

文章編號：54925592

單腳深蹲+1
如果第一次作會爆掉是正常的

ecross wrote:
之前聽過雙手向外施...(恕刪)

如何感受臀大肌出力

小惡魔新聞台

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