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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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udfyrye

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：55430066

請問練完胸肌後三角肌會很痠是動作不正確嗎?

我是用槓鈴仰臥推舉跟亞鈴仰臥推舉這兩個對作練胸肌.
練完後的一個小時多以後三角肌都會覺得很痠.
不過再過幾小時後三角肌就不會痠了.
這是我的動作不正確造成的嗎?還是正常的.
我練完胸肌後大約2天多胸部都會很痠痛(三角肌只會在訓練後一個多小時內酸痛.其餘時間不會痠痛).這是真的有練到胸肌嗎?
已經練很多次了(一個禮拜練一個約已經練10個多禮拜)都會有以上兩種情形

2015-04-19 22:00 #1

文章關鍵字

動作三角肌會

恍似

2154分

2樓

個人積分：2154分

文章編號：55430679

三角肌在上半身訓練時都會協同運作到

三角肌會酸是正常的

只要你練的目標肌群有酸/腫/累，就有效用了

除非你除了三角肌，其它都不酸

冒味問一下：三角肌你有特別拉出來訓練嗎？

若三角肌沒練，其它部位會受限於三角肌沒跟著茁壯，而影響訓練速度

udfyrye

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：55431123

恍似 wrote:
三角肌在上半身訓練...(恕刪)

我是周一-休息
周二-練三頭肌
周三-休息
周四-練二頭肌
周五-練三角肌
周六-休息
周日-練胸肌

至於為什麼沒練大腿跟腹部是因為現在在減肥.
約2天或3天會去跑步40分鐘左右.要是練大腿後的痠痛.
可能會造成無法跑步.所以就暫時沒練大腿

AQTONMAN

5分

4樓

個人積分：5分

文章編號：55432856

udfyrye wrote:
我是用槓鈴仰臥推舉...(恕刪)

你要馬上刺激塑大可以挑戰用高負荷訓練，組數五組，但在熱身完後直接加磅數到極限重量，推五下內會垮掉的那種，但千萬要有人幫忙看喲，另外刺激某特定肌群動作多半是水平為主喲，不然當然容易連動到其他肌群

羅羅亞．索隆

5分

5樓

羅羅亞．索隆

個人積分：5分

文章編號：55433013

udfyrye wrote:
我是周一-休息
周二-練三頭肌
周三-休息
周四-練二頭肌
周五-練三角肌
周六-休息
周日-練胸肌
至於為什麼沒練大腿跟腹部是因為現在在減肥.
約2天或3天會去跑步40分鐘左右.要是練大腿後的痠痛.
可能會造成無法跑步.所以就暫時沒練大腿

減肥的話更是要練腿啊！怎麼會捨本逐末呢？

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

43分

6樓

個人積分：43分

文章編號：55437002

三角肌會痠跟槓鈴的位置有關..
當你槓鈴握寬或靠鎖骨時, 三角肌輔助用力較大
當你槓鈴握窄或靠肚臍時, 三頭肌輔助用力較大
如果不是單純的三角肌太弱造成的
恐怕得微調一下姿勢
太依靠三角肌支撐恐怕會影響你胸肌鍛鍊的強度
當你意念都放在三角肌的痠痛上..是不容易把專注力放在胸肌的..