小弟上網爬文,幾乎都是說要先重訓再有氧.
理由大概就是為了不要讓身體消耗到肌肉...(有錯請糾正)
想請教,真的只能先重訓再有氧嗎?
小弟因工作坐息關係.
回到家都有點晚...
所以都習慣先出去跑步30~45分鐘(5~8K).
跑完再回家做一些重訓(仰臥+伏地).
請問一下這樣真的比較會消耗到肌肉嗎?
因為上網爬文,大概都說先有氧再重訓好像最後身體會去消耗肌肉.
但,又不想太晚出去跑步...
所以有沒有辦法是先有氧再重訓,而不會消耗到肌肉呢?
謝謝...
個人積分：75分
文章編號：55547732
個人積分：1分
文章編號：55547735
個人積分：85分
文章編號：55551624
個人積分：37分
文章編號：55552805
個人積分：1分
文章編號：55556812
我曾經先去跑15K大約5分半速.到6分速.不是很強的有氧狀態.
但距離也夠遠.跑完進健身房直接練胸.跟朋友一起組數一樣.
重量平胸90公斤(最大)然後上胸.下胸.夾胸.等等等等.
反之.先練胸再去慢跑15K.前面會感覺很累.但等跑了2K身體暖開.
一樣可以跑到15K.速率一樣.
可是問題來了.如果是練腿.整套下來.整個軟腳.一點都不想跑.
就算跑了.速率大約掉到8分速.而且跑到5K就停了.
反過來也一樣.先去跑.如果距離夠長.結束後去重訓.
能舉的重量變少.而且增加危險.尤其負重深蹲.對脊椎.膝蓋都不好.
所以我個人的感覺是.你要有相對應的無氧跟有氧運動.
哪一個先.哪一個後.我倒是覺得還好.安全第一最重要.
運動的前中後補給也要注意.
個人積分：1065分
文章編號：55572953
