其實我健身已經有一段時間，有到健身房去練過、找過專業的健身教練指導，也有一群熱愛健身的朋友互相分享鍛鍊心得，但來來去去我還是比較喜歡自己在家裡練。於是在幾年前就在對岸買了一些健身器材，基本訴求是可以練臥推及深蹲就好，偶爾再跟朋友到健身房去做不同變化的鍛鍊，於是就選了下面這組臥推床。
這個臥推床其實就是符合我的基本訴求，但由於是第一次購買比較大型的健身器材，沒有經驗，更沒有爬文...堅持練了一年多後發現幾個問題。
1.沒有防護設備，這也是最大的問題，不要說挑戰大重量或自己的極限，根本在普通的臥推鍛鍊中，沒力時就很容易把自己壓個半死。有一次壓到想叫又叫不出，嚇死我，後來慢慢從胸口往肚子移動，最後才掙脫(真是丟臉)。後來問了有經驗的前輩，告訴我說自己練設備又不足時，可以不要把槓片上鎖，沒力的時候再分別把槓子左右偏移，讓槓片掉下去。方法是很好，但太吵了，也太麻煩...。最後自己找了兩張差不多高度的椅子，墊在兩側，才解決了這個問題。直到某一天不小心手一偏...撞倒了一邊的椅子...於是再次壓胸壓肚。
2.架子的寬度太窄，難怪大家都說買器材最好自己親自去用用看。由於寬度不夠，臥推時手只能臥在肩膀左右的寬度，想要再寬一點也沒辦法。
3.做工細節不足，無論是練二頭的版子或是踢腿的附件，其實都沒什麼太大用處，版子太小，踢腿的左右不對稱，很容易練成左右腳施力不均。
基於上述原因，加上個人鍛鍊心態老是有問題(沒認清自己實力狀況就升級鍛鍊課程)，把自己弄傷了幾次...於是只好忍痛把這些器材全賣了，投入街頭健身及自體重量訓練中。鍛鍊內容不外乎就是各種伏地挺身、雙槓撐體、引體向上、舉腿、徒手深蹲等等，如下面兩個練習。
V字舉腿練習
單腿深蹲練習
本來打算就這麼練下去，直到某一天我的老毛病又犯了(就是沒認清實力)，在練習muscle up時傷了自己的肩膀，而且這次受傷不是普通的嚴重，不但沒辦法做高難度練習，連基本的伏地挺身都沒辦法做，甚至練深蹲時光是把手伸出來平衡身體都會痛。中醫西醫看了幾次，慢慢的變成不動就不痛，一動就非常痛。
經過三四個月的治療(中醫)，我終於放棄了。有朋友建議我去大一點的醫院去做全面檢查，或許要通過手術來恢復。正當我計畫找時間去時，突然發現某些復健的動作，對我的傷勢很有幫助。持續做了一個月，大約恢復70%，也能做伏地挺身之類基本的動作。但現有的東西太少，不是重量不夠、就是太重(就是上面的那些啞鈴)，於是就再次興起了建築自己Home GYM的想法。
多虧版上的好多前輩分享文章，讓我這次有個正確的開頭，也順利買到想要且適合的東西。
主要其實就是這個FID臥推椅，可以多角度的刺激我肩膀的傷勢，活動搭配休養，應該可以更快恢復。
比起我先前買的器材，這個椅子真的好巨大(難怪大家都說老外的比較大...羞)，標示的很清楚，組裝也很順利，沒有被壓壞或是缺件的問題。不過目前以復健為主，加上想多存點摳摳直接買個Power Rack，因此就沒買槓鈴架，只買了一對短槓和一支曲槓。總配重是75kg。
這是我之前用那套玩具鍛鍊時的狀態，滿身汗傷眼睛，請多見諒！我除了心態上有很大的問題之外，我還有一些小毛病也很麻煩！
因為宗教信仰我吃蔬食(Vegan)，所以沒吃肉、沒吃蛋奶。也因此要補充蛋白質只剩下豆類...各式各樣的豆(主要還是毛豆、黃豆、黑豆)，搭配高蛋白粉(當然也是Vegan的)。
很快的...你以為我肌肉成長了嗎？不是，是我開始出現嚴重的腸胃問題...什麼脹氣、拉肚子、胃痛...，一堆毛病跑出來。不管是少量多餐還是多量少餐，總之只要吃多了就拉肚子。加上時常睡不好，有時工作壓力特大。
心想反正健身本來就是為了健康，還是正常吃，以腸胃不出問題為第一優先，就這樣繼續鍛鍊。所以我覺得這只是小毛病...XD，身材也就是上面那樣二二六六。
不過我對於減肥到是挺有心得的，我嘗試過很多方法來降體脂，包括飲食控制(水煮、澱粉減量之類的)及運動。其實都有一定的效果，當然飲食控制搭配運動是成效最好的，但很痛苦。
如果要我只選一種，我會選擇運動加上正常的飲食(一日三餐)。
不知道是我營養不良、天生缺現還是姿勢不良，跑步這項運動我做不來，超過1600m我的膝蓋就會痛。所以我的主要運動是下面這個...
三種我都做過(全套完整練完，每次大約要兩個多月)，就我自己的狀況，我覺得最有效的就是Insanity Workout.
當然這三套都是同一個教練，時間上最長的就是Insanity Workout，但時間長，動作的困難度沒有T25或是Max:30來的困難。只要能堅持75~80%跟上動作，我覺得就會有不錯的成效。
下面就是我其中一次跑流成前後的狀態：
訓練前，體重約66kg，體脂肪約18%
開始訓練10週後，體重約58kg，體脂肪約10%
不過明眼人一看就知道，我的肌肉也流失了不少，原因很簡單...就是訓練這套課程，第二個月要搭配加量的飲食，但我只有正常吃。超量的運動加上一般般的飲食，於是就是讓脂肪消失，肌肉也跟著流失。所以我常跟朋友笑稱這是人乾訓練。
有點離題了，這次要重新打造自己的轟菌，也要養好自己的身體。來這裡分享文章除了是想給打造轟菌的朋友一些參考外，也是受到了版上許多前輩們的感動，多謝你們無私的分享出文章，讓我在打造自己轟菌的過程少了好多麻煩，於是把自己的小器材也做分享。另外也給自己一些進步上的壓力，期待未來能把自己練的更健康、更好的體態和鍛鍊心得分享給大家。
----------2016-04-02 分隔線------------
經過一個月的等待，終於收到我的新玩具了
這個是馬西出的PC+PCL組合，簡單來說就是安全訓練框架+高低拉。
這款應該是仿美國Force USA的Power Rack，框架重105KG，是採用60mmX60mm厚度2mm的立柱。
組裝零件先拿出來放好，大至看起來是這樣..
接著就是組裝了，我是自己一個人組裝，其實我覺得這種架子還滿好組的，一開始還想說要照著說明書，後來乾脆把說明書扔在一邊，直接看著完成的圖片照自己喜歡的順序裝上去。
組裝完成，花了我大概三個小時的時間，中間沒人幫忙扶著，但因為組件還不是非常重，所以還好，肩膀稍微頂著就裝下去了。
當然啦，飄洋過海來的，運送途中難免還是會有些碰撞...
不過倒是還好，不影響安全性及使用，過些時候有空我再拿個砂紙磨一磨，補個漆，雖然可能不怎麼好看，但重點是耐用就好。
架子的部分一開始我還擔心因為這款比較輕，所以可能容易晃動，不過在把螺絲鎖緊之後，這個穩定度穩的出乎我意料之外的好。
測試影片可以看到我跳躍晃動前後擺，架子幾乎沒有任何的晃動，對於穩定程度我真的還算蠻滿意的。
再來就是很多人會關心的高低拉部份。講真的，這個價位其實可以買其他款更好的架子，更穩更重、未來擴充性更高的架子，但是因為其他架子比較沒有高低拉，對我而言，我很希望自己有個高低拉做健身上面的運用，會方便很多。
但問題就來了，很多高低拉是單柱拉管設計，我是沒有使用過，但我有看到菌友分享說單管的滑順度不足。而我要買的這款雖然是雙柱，但是我在對岸的網站上看到購買者的留言說這下部的位置很緊...(指的是高低拉，別想歪)，因此讓我觀望和猶豫很久，最後還是拼一把試試...
這是原裝的狀態，我沒有使用任何的潤滑油塗在拉管上，也沒有更換滑輪，上面掛的重量總共是20Kg，其實就算沒掛任何重量，只要我放手，基本上就是瞬間會往下掉，所以沒有任何不順的狀況。我想其他人說這下面會很緊的，應該是在安裝的時候沒弄好。
當然這款PC+PCL還有很多小配件，大概跟大家分享一下...
比如說高低拉可用的擋腳
有了這個當使用比自己重的重量在拉的時候，就不用擔心上半身跑起來了，拆裝都還挺方便的，用插銷插入就可。
還有就是有贈送兩個雙槓功能的架子，配合安全柱的安裝就可以練雙槓撐體或其他的練習，測試影片如下...
一樣也是相當穩定，還算不錯的功能，但對我來說有點多於，因為我在以前已經有買過雙槓了，所以大概以後也不會用到。
細節的部分這台框架做的也還算不錯，例如高拉有收藏掛勾，低拉也有擋腳
眼尖的人可能有看到，在多角度單槓架的位置有防滑纏繞，不過那個是我自己裝的手把帶，並不是原廠就有的東西。
每個立柱或是橫柱上都有數字，方便記憶及對照安全護槓要裝的位置，不過這些數字是用透明貼紙貼上去的，所以孔位有些不準，當然啦，以這個價位來說，不能用精品的眼光來看待，例如說焊接的狀態也不是讓人看起來很安心...
還有一點就是這個安全護槓的拆裝其實有點麻煩，不夠快速，可以看一下影片
對吧，而且放的太重也容易出現磨損之類的，還是要小心輕放，並且對準孔位。不過Rack的好處就是可以自行改裝更換各種不同的配件，由於之前在U大的文章中有看到Free Weight Spotter，感覺還滿棒的，不管是標準奧槓還是短槓都能有很好的應用。
尤其是短槓的運用最吸引我了，相信練過健身一段時間的人都會知道，啞鈴臥推可以算是練胸之王，但是鍛鍊的時候無論是用大重量或是力竭鍛鍊，都有一定的風險，雖然說沒力了丟地上就好，但是畢竟自己花錢買的東西，捨不得摔啊，所以這種槓片型的安全片就很棒...
看得我真是心癢癢的，於是就自己動手弄了個簡易版的...
雖然還算滿穩固的，可是因為是用吊環螺栓，很怕會脫牙，所以還是想要那種槓片型的安全片..
不過由於數量太少做起來不划算，所以若是有菌友對這個有興趣的請再私訊與我聯繫喔！
目前的轟菌大致上就是這樣啦！未來有擴充再跟大家分享囉！
