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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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高坑牛肉麵

1分

樓主

高坑牛肉麵

個人積分：1分

文章編號：56921699

請教仰臥起坐俯地挺身等運動頻率

請教仰臥起坐俯地挺身等運動頻率

一樣做50個 3秒做一個和 1秒做一個

效果一樣嗎??? 還是快頻率一直做不間斷比較有效!!!

謝謝!!!

2015-08-04 23:42 #1

文章關鍵字

運動頻率

53分

2樓

個人積分：53分

文章編號：56924663

動作越慢越好
越慢越累
盡量讓每條肌肉都充分用力，也都有充血伸展到
呼吸也很重要，我是上吐氣下吸氣
手部位置也可以調整，有的寬手，有的窄手，可以讓肌肉接受不同的強度

伏地挺身練到的部位大多是紅肌，恢復很快，可以每天練
小弟目前一天80下（分次做，每次約10-15下)
目標要練到一天100下

53分

3樓

個人積分：53分

文章編號：56924841

仰臥起坐要很小心地做
也是慢慢做就好
仰臥起坐腹部有充分用力就好
建議在地板上鋪墊子做
然後下半背部盡量貼地不要離地
比較不會傷到脊椎

仰臥起坐花招也可以很多
上網就google的到
上腹,下腹,腹斜肌,用不同的動作來鍛鍊不同部位的腹部肌肉

仰臥起坐要練得比伏地挺身小心
因為傷脊椎可不容易恢復

1191分

4樓

個人積分：1191分

文章編號：56925114

高坑牛肉麵 wrote:
請教仰臥起坐 ...(恕刪)

仰臥起坐俯地挺身等運動頻率

起始點不一樣

1.仰臥起坐
3秒一下。那3秒是休息。
累的是中間過程。除非你三秒花在中間過程。那就滿累的。

2.俯地挺身
3秒一下。那3秒繼續出力。
如果是下去要挺3秒，那就更費力了。

高坑牛肉麵

1分

樓主

高坑牛肉麵

個人積分：1分

文章編號：56926141

不見棺材不掉淚 wrote:
仰臥起坐俯地挺身...(恕刪)

阿是

我沒說清楚

我說的是

做一次間隔(休息)兩秒再做一次

這樣做50個和連續做得比較

不是做一個過程3秒對不起沒說清楚!!!

不過還是說聲謝謝大家!!

1191分

6樓

個人積分：1191分

文章編號：56926364

高坑牛肉麵 wrote:
阿是我沒說清楚...(恕刪)

建議加入"組數"的概念。

仰臥起坐伏地挺身

如果標準動作最多只能做20下。
那20下為一組

休息100秒以下以能再完成20下的疲勞恢復度
盡快再做20下。

重複3~4組

第5組開始可減個1~2下。
每天做6組以上。

應該很快能感受到。

伏地挺身如果每組可連續做超過60下，再考慮背個負重背包。

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：56928052

不見棺材不掉淚 wrote:
建議加入'組數'的...(恕刪)

想問一下，如果動作沒辦法做到標準的話
有甚麼方法可以訓練嗎?

1191分

8樓

個人積分：1191分

文章編號：56929669

moonlight7384 wrote:
想問一下，如果動作...(恕刪)

就減輕強度

仰臥起坐
1.背後墊個枕頭
2.手輕甩輔助

伏地挺身
1.墊高手部
2.膝蓋著地

每次花個20~30分鐘
夠疲勞有流汗會喘就會進步

21分

9樓

個人積分：21分

文章編號：56931375

網路上都是說越慢越好
但是座超慢真的會超累得!!

15分

10樓

個人積分：15分

文章編號：56931668

做捲腹，不要做仰臥起坐。
伏地挺身壓到下巴觸地時、捲腹收縮時，記得停頓一下訓練效果會更好。
頻率快每組次數少，頻率快每組次數多；可以每天輪流交替訓練方式。

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