討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

OOVASON

4分

樓主

OOVASON

個人積分：4分

文章編號：57765656

訓練方式不知需不需要改善

其實就跟標題一樣

我的目標是增肌減脂；身高163，體重:55 女

目前運動已經兩個月多了~想問一下大家這樣訓練方式有沒有問題

我禮拜一~五都會上健身房

一:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
二:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
三:重訓胸(35min)和腹部(15min),接有氧30min
四:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
五:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
六日休息
重訓都是20下/3~4組，大概會做3~4個不同器材

飲食基本上都少油少鹽，蛋白吃會多吃一些

目前這樣是有效果，比之前瘦了1.5公斤，但很多人都說看起來瘦很多

我想有效果可能是因為我之前都沒運動習慣，後面才有

但不知這樣訓練方式還有沒有可以修改的地方?!謝謝

2015-10-10 16:39 #1

文章關鍵字

訓練訓練方式

wonwonba

118分

2樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：57765867

首先要改的就是
腹部不需要浪費15分鐘

novice1204

29分

3樓

novice1204

個人積分：29分

文章編號：57766024

別單單被瘦1.5公斤騙了喔!!
這種運動程度兩個月下減少的脂肪絕對不只1.5KG
只是這之中你不斷的增加肌肉量導致整體重量下降的比較少
你朋友都說你瘦很多就是最好的例子
因為同樣重量的肌肉比脂肪小相當多
但是為何菜單裡面沒有手臂的運動呢?

我覺得自己最能知道適合自己的運動菜單
每個人的身體都不一樣不可能一種方式萬人受用
首先你先問問自己, 這樣的運動菜單有哪些地方不滿意?
比如說花的時間是否太多? 哪個部位的肌肉進步的不如預期?
或是特別想加強哪個部位之類的
版友才有辦法幫助你
加油 rock

鵬爺

0分

4樓

鵬爺

個人積分：0分

文章編號：57766390

OOVASON wrote:
其實就跟標題一樣我...(恕刪)

除非你對腹肌有格鬥或健美等其它方面的需求

想要腰變很粗腹部肌肉很明顯

若只是想要線條細腰

以妳有練腿背胸等大肌群來說

其實這些動作本身都練的到腹肌了不需要特別去練它

163 / 55 來講應該本身也不胖

只要肌肉緊實一點自然看起來就比較瘦

繼續加油持續下去你的身材線條會更漂亮

OOVASON

4分

樓主

OOVASON

個人積分：4分

文章編號：57772488

因為單做腹部我會覺得腹部有動到，可是做其他肌群感覺不到酸，我就想說是不是沒有用，還是做的時候要一直縮小腹?!

OOVASON

4分

樓主

OOVASON

個人積分：4分

文章編號：57772524

novice1204 wrote:
別單單被瘦1.5公斤...(恕刪)

因為才剛碰重訓而已，我想說先以大肌群為主，一段時間適應後再分細一些，不知道這樣對不對?!

其實我的腹部，應該說核心部分肌肉太少，脂肪又太多，加上腿想要結實一些，我參考網路上的文章

感覺好像是每個部位還是要練效果比較好，所以才會背跟腿都是兩天

OOVASON

4分

樓主

OOVASON

個人積分：4分

文章編號：57772557

鵬爺 wrote:
除非你對腹肌有格鬥或...(恕刪)

就是因為怕練大肌群而已腹部會不會練不夠，所以才會多花時間去練，所以先不用練腹部專心在大肌群訓練就可以了嗎?!

我也是想說頂多再瘦兩kg,速度不用很快沒關係，因為想要脂肪減多一些，肌肉量有補足一些回來，這樣以後也比較不會復胖

但有看人家說肌肉成長很慢，怕我是不是練不夠或是這樣訓練方式其實沒辦法增加肌肉量