在重訓版也看了不少文章和爭論的事件,小弟也起頭的先買了重訓椅和一套120公斤的槓鈴
最近己經購入霸天虎了(版上有前輩分享過可折那種,近期內到貨),再有霸天虎之前小弟都是看著影片亂練
也不是定期的訓練,只靠著一對可換片式的20公斤啞鈴來訓練(槓鈴就練深蹲和硬舉)
目前20公斤的啞鈴除了飛鳥還無法練到這麼重以外,其餘的都可以練到5組(每組12下)
前面廢話這麼多都是無路用!!
重點在小弟算是初階者,我曾經在網路上看到一段影片,影片中有提到如果一開始的重訓
可以先以各大肌群來訓練,例如:胸就是臥推(沒有分上中下三種),腿就單純深蹲或弓箭步
至於背目前小弟購入的霸天虎有簡易滑輪可用,肩和二頭三頭大多就用啞鈴來訓練
像這樣子的幾個大肌群,課表要怎麼排會比較好?
例如:臥推:空槓(20公斤)先推個15下當暖身,之後再開始由自己的習慣重量開由輕到重每個重量都先固定二組
每組的下數由到重從12慢慢往下降(一切以自己的能力範圍來決定下數),腿,肩和二三頭也是如此
這樣的練法一天一個大肌群應該沒問題吧?有太少的可能嗎?
我是一個算懶散的人,練重訓也只是為了運動和增加提重物的能力
純粹討論菜單內容,不曉得版上是有否前輩就單純這樣練而以?
