有妻有小，除了周日，不容易找到時間運動
好在公司附近就有健身房，午休門禁自由，可以12-14點利用
打算周三休息，周一、周四、周日做有氧，周二周五做重訓
有氧就跑步機，目前大約1小時9.3-10KM
重訓就練腿、腹肌、胸肌順便二頭三頭，及核心肌群(各挑一種做4組)
11:10就在辦公室泡兩包燕麥片+一杯牛奶
12:10-12:20熱身
12:20-13:20運動
13:20-13:40洗澡更衣
13:40-13:50吃3、4個蛋白+燕麥汁+生菜沙拉
14:00回辦公室 再喝牛奶
早餐晚餐普通吃，不特別少不特別多，不過我是奶蛋素
請各位高人給點意見
目前身高179.5，體重76
體脂肪約22%
期待體脂肪降低到15%以下，體重控制在72以下
