2012年7月開始馬拉松生涯
2015年11月馬拉松中斷

2014年6月多開始進入全真健身 目標就是增重 那時候開始邊跑馬邊健身 效果很差 167公分/56公斤

2014年10月量一次inbody 只進步1公斤

2015年2月才開始有認真在練習 但還是每個禮拜跑一場全馬 2015年4月再量一次 進步2公斤

2015年7月2日結束在台中全真健身 接近60公斤 其實算滿意了

2015年7月多進入健身工廠 這時候開始才真正努力鍛鍊 5個月增加5公斤 直到2016年3月3日測inbody 兩個多月沒再進步了





從健身一年多來 感覺是穩定在進步 數據看得出來 骨骼肌增加體脂肪也跟著增加 視覺上也看起來有肉一些

但發現已經兩個月沒再進步了 個人的目標67-70公斤

菜單 胸 背 腿 手(含肩) 不斷循環 中間會夾雜核心肌群 一周約5天 一天1小時

每個部位挑5-6種器材練習 採金字塔練習法 5-6組 不斷加重 最後一組大概做不到4下 做到力竭

飲食 早中晚吃的量算多 消夜(練後乳清22g或水煮蛋2顆)

但是目前與到瓶頸 感覺上不去

還請巨巨們指導
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2016-03-04 9:59 #1
要不要試試一週三天兩天就好,或者排個退重量週期來讓身體休息久一點,看看對您的肌肉增長有沒有效果?







大甲小黑馬 wrote:
2012年7月開始...(恕刪)
換菜單呢?
長期下來身體已經習慣這樣的操練,換個菜單也許有不一樣的效果。
比如說改練肌耐力,降低重量,增加次數及組數

gogojoye wrote:
要不要試試一週三天兩天就好,或者排個退重量週期來讓身體休息久一點,看看對您的肌肉增長有沒有效果?
...(恕刪)


改練一休一 大概3天 謝謝指教
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Brad1203 wrote:
換菜單呢?
長期下來身體已經習慣這樣的操練,換個菜單也許有不一樣的效果。
比如說改練肌耐力,降低重量,增加次數及組數...(恕刪)


好 可以試試 謝謝指教
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剛開始新手期是進步最快的, 如果有很努力練的話.
可以試試再增加重量?
大甲小黑馬 wrote:
2012年7月開始...(恕刪)

CP03 wrote:
剛開始新手期是進步最快的, 如果有很努力練的話....(恕刪)


新手期1年?2年? 謝謝指教
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大甲小黑馬 wrote:
新手期1年?2年?...(恕刪)


3個月就有成果了 ..

然後就是無限的慢速成長

你老爸變成兔子 wrote:
可以試試再增加重量...(恕刪)


自認不斷增加 到 4下就力竭的重量了 包含各種器材 啞鈴 謝謝指教
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