201804入門框架新選擇【轟菌】GetRxd半框架開箱分享



各位轟菌的夥伴們好久不見,我回來了!
其實我一直都在,兩年多沒發開箱文,主要是因為我的轟菌1.0已經架構完成,
能練的功能該有的都有了,沒什麼特別想買,若是要在升級頂多就是換大廠名牌的器材,
但無奈,過了這些時日,仍然是阮囊羞澀,只能對著高檔器材流口水,所以沒箱可開。

而會有這次的開箱文,也是迫於無奈,為了討生活、糊口飯吃,背著行囊遠走他鄉...
秉持著一日陸戰隊,終身陸戰隊,不,是一日轟菌人,終身轟菌人的精神,
及師傅說:修行不能中斷,中斷了,再來又得從頭做起了,不是那個力度了,...
所以,興起在租屋處另起爐灶的想法。

這次弄小轟菌的幾個考量,工作地點可能一、兩年又會變動,且租屋處空間有限,
以及練了這幾年下來,最喜歡的訓練是練習基本的動作:臥推、深蹲、硬舉及引體向上,
目標很明確,就是來一組框架、啞鈴椅、奧槓及槓片等器材。

框架的選擇上,經過兩個禮拜的蒐集資料與分析,以及不斷的腦中取捨大作戰,
知道的越多,想的就越多,加上轟菌大聯盟裡菌友們的轟菌設備,好多好貨,
一個比一個毒,都令我好心動:

六柱框架,最穩固,配備多,功能多,
利用配件甚至可作兩站式使用(深蹲跟臥推分開),槓片還有家住呢,

四柱框架,不論是四柱的全框或半框架,穩定性及承重都樂勝兩柱的半框架,且價格頂多只比兩柱框架多個幾千元而以,
我在兩柱跟四柱間掙扎最久,

最後,選擇了兩柱。選兩柱有幾個原因:

1.雖然佔地面積上,兩柱的為了穩定性,底管有些甚至比四柱的還長,
但在空間視覺上,兩柱的看起來就是比較俐落清爽。

2.兩柱結構簡單,柱體少,要鎖的螺絲也少,好組裝好拆卸,
未來搬遷時,用五門的轎旅車就能運送。

3.最關鍵的穩固呢?用框架訓練,求的就是能在轟菌中獨自訓練時具備安全性,
如果不穩固,不安全,那前面兩項都是空談。
針對這點,在研究的過程中,我發現,所謂穩固,其實是分兩面的,
一個是穩定性(框架的晃動程度),
另一個是承載性(能承受多大的訓練重量)。

柱子多,穩定性越高;
柱體粗、管壁厚,承載性越高,
其實,在深蹲或者臥推的起槓前,不管是兩柱、四柱或者六柱,
起槓前就是只有兩柱在承受重量。


深蹲跟臥推的穩定性,是在動作結束把槓放回架上後,架子的晃動程度,
然而,晃動程度又跟操作者本身的習慣與訓練目標有關係,若是採取能駕馭的訓練重量,輕放的話,
那架子就不會晃的太厲害了。

我的訓練方式,最大的訓練重量頂多是做6~8RM的重量,且不會摔槓,慢收輕放,
綜合評估下,兩柱的半框架應該符合我的需求。

決定要兩柱後,就開始比較各家兩柱的框架,說真的,也沒什麼好比較的,
有接觸過我轟菌文章的夥伴們,一定都知道我是個阮囊羞澀、功能差不多一定挑便宜買的人。

就家用產品來說,Rogue Fitness可說是轟菌界的王者,
他的SML-2兩柱,柱體採用75*75*3mm的器材承載重量可達1000磅,
(管壁也可能是4mm,不好意思沒查到實際數據,但用它的自體重量75KG去推算,3mm可能性高些)

我看中的GetRxd是採用60*60*3mm的柱體(自體重量72KG),
以Rogue SML-2的承載重量打六折好了,
600磅,換算約270KG,已經很夠很夠我練了,不才小弟我,深蹲重量最多只140KG,臥推只100KG,
估計未來也破不了,重量訓練的目標,從遙遠的大支佬夢想變成練身體健康,哈哈,

這裡要傳達的概念是,買器材,如果口袋很深,直接就往最貴的買,爽度很高,
看到高檔器材就會HIGH,精神力+5,可以多舉10KG以上,
若預算有限時,不妨評估一下自己的訓練目標以及使用習慣,一樣能買到CP值高的器材。

年紀越大,又越來越厚話的趨勢,不多說,給我一個TEMPO,進入熟悉的開箱節奏吧~

01 因為租的地方在三樓,沒電梯,大箱子已經在一樓拆了,
所以直接進入零件高裝檢,恩,結構很簡單,
僅有18根螺絲,估計一小時內能組裝完畢,符合我的需求。



02 便宜貨,沒有精美的包裝,螺絲、螺絲帽來時僅用一個透明塑膠袋包著,
且數量剛剛好,沒有多送...
我都找便宜海運運回來,有時後包裝撞破,且剛好撞到螺絲零件包的話,
運送過程中就很可能會缺件,好在這次沒問題。



03 恩,一樣是薄薄一張的組裝圖,不夠因為結構真的很簡單,我都沒看直接就裝了。



04 用10元硬幣比較一下管壁厚,含磨砂噴漆約3.2mm厚,實際管壁應該是3.0mm,
3.0mm器材比2.0或1.5mm的沉手許多,很扎實,調整長互槓高度實,有二頭彎舉的FU~



05 槓鈴J鉤,很粗壯,上面有鎖上壓克力的東西,滑滑的很硬,
可以在調整高度時避免因摩擦而刮傷柱子。



06 不是我跳TONE,是真的結構太簡單了,一下子就裝好了。
做工很好,組裝過程中沒有碰到公差,裝不上,或者孔位不對,
J鉤跟長互槓都很好裝上,服貼度不錯。



07 下面是深蹲狀態,長互槓配合小配件,可以做漸變的阻力訓練。



08 也可以利用長互槓進行雙槓動作,長互槓有62公分長,訓練時的保護範圍還算挺夠的。



09 蠻粗的(約38mm),手感不錯,有壓花防滑不刮手。



10 下面這張是為了接下來的承載性測試,在長互槓上預先掛上50KG的槓片


接著要上演真人獸啦!!!

由越練越重的小弟本人我(四捨五入為90KG的熊樣),
在已經負載50KG的長互槓上,進行單邊總重140KG的動態雙槓測試,
https://www.youtube.com/watch?v=vpB2DLQH0zU



恩,測試結果超乎我的預期,單邊140K通過!那麼兩邊加起來的承載性至少280KG沒問題啦,
已經超過我原本運定的270KG了,所以沒在測下去,
有超大訓量重量的巨巨們,若有超大重量的需要會破280KG的建議再買更貴,品質更高的,
我買的這個架子不過台幣八千元(僅產品本身價格)而以,別太苛求阿...


接來是穩定性測試,影片前面是規規矩矩的拉單槓,後面是肥宅的擺盪~
說明下,框架並沒有鎖牆上,我怕房東太太揍我,以及怕傷到人家的裝潢,
架子與天花板牆面間有1.5公分的縫隙。
https://www.youtube.com/watch?v=rMNl3NcFquA



好啦,歡樂的時光,總是過得特別快,轟菌久了,菌友們有沒有感受到,
有時候買器材、開箱的喜悅勝過訓練時的喜悅阿?哈哈


最後學一下相機板,來點小惡魔福利社,
轟菌沒有辣妹可以看,只有充滿熱情與汗水的鬥士,為了廣招有志之士,
分享這種架子的訓練動作招式:
https://www.youtube.com/watch?v=O1yVIu5U7kA


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20160901更新

小轟菌新增一個槓片樹
對於空間有限的轟菌,放一個框架已經很擠了,若槓片還撒於地上就更顯亂了,
弄個槓片樹,好看,取用又方便

對新手或一般人而言,槓片最基本的配置推薦是10KG槓片*8 5KG*6 2.5KG*6 1.25KG*2
隨著力量的提升,之後再補15KG*2 20KG*2 或者更多
槓片是越多越方便 訓練起來也越有效率
對於想投入轟菌的夥伴們來說 不妨參考看看


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20180429更新


看到一組入門框架感覺還蠻不錯的,雖然管壁厚度只有2.0MM,
但因為架構的設計以及之後可以用槓片、啞鈴跟壺鈴增加框體的重量,
對於轟菌家用應該足夠,重點他該有都有,有六根槓片架,還有啞鈴架、壺鈴架,跟奧槓插孔,
地雷管配件也有,可以提供蠻多樣的訓練方式。

缺點是起槓架跟互槓的孔位間距蠻大的,對於講求起槓位置完美的專業訓練人員來說會不太夠用。
若最近再找框架可以參考看看。

2016-05-22 16:38 #1
轟菌之父再度強勢回歸。

對於空間不足的,框架用半框是很好的選擇。
深蹲140kg真是太強大了,我深蹲140kg只能完美落地而已。


HOMEGYM 理念雖然好

但是就無緣見到GYM裡面的俊男美女群了...

但版主的文章我給你個讚
好久沒有看到U大的發文了!
還是精彩萬分,細膩的解說,那想要入門的朋友可以參考
看起來很扎實,但是我對兩柱的還是沒有什麼愛
因為rerack感覺好晃,怕怕

那個J-hook的間距好像不能微調,可惜了
我是喬治八 人家說我是人間極品 囧

U大出品,必屬佳作
兩柱的框架在侷促的空間發揮了轟菌的精神,
小弟想知道U大使用這種槓片是否不需要地墊.
硬舉的時候震動聲很小嗎?
喬治八 wrote:
那個J-hook的間距好像不能微調,可惜了


J-hook是掛在柱體的側邊孔,3公分一個孔位,微調算是還不錯,
我當初也有考量這點,每個人的身形以及手臂長都有差距,
3公分一個孔還算能找到適合自己的高度。

柱體前面的孔,是如下面影片中,配合功能桿及彈性帶來進行臥推時,
協助運動時的軌跡以及產生漸變的阻力。
https://www.youtube.com/watch?v=p2ujTollPIs


manuelrodriquez wrote:
小弟想知道U大使用這種槓片是否不需要地墊.
硬舉的時候震動聲很小嗎?


如果你是在自家的一樓,那沒有用地墊無妨,
若不是,且樓下鄰居非親人,硬舉時最好要買專用可以吸震的軟墊,
不然最好還是放輕一點,因為重量重時,還是會有聲音,比較沉一點的聲音...
Carykenz wrote:
深蹲140kg真是太強大了,我深蹲140kg只能完美落地而已。


Cary大進步神速,半年時間,70~80KG已經變成你熱身的重量了,
在半年應該就輕鬆破140KG了。

yagami8095 wrote:
但是就無緣見到GYM裡面的俊男美女群了...
但版主的文章我給你個讚


去了我也不能看...我是PTT俱樂部的...


muscletaipei wrote:
好久沒有看到U大的發文了!


肌肉大,從三鐵回歸,趕緊回復修練,好久沒看到您動作如教材般的訓練影片了....
U大出品,品質保證。
立馬推!
限制級
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