手機排版傷眼請見諒


在健身房運動也有半年時間了
最近看了五星文後才開始對吃想要了解更多


想請問前輩們,目前的三餐有什麼要改進的,希望以方便為主,拜託各位前輩了


早餐:Costco的全麥麵包(手掌大)+起司一片+咖啡巧克力燕麥片一杯(沒飽會補一顆蘋果)


午餐:便當飯一半 (兩樣青菜+荷包蛋+一塊滷板豆腐)


晚餐 運動前:糙米飯一碗+雞胸肉半片+水煮蛋一顆+蔬菜(一碗)
(紅蘿蔔.玉米筍.杏鮑菇.小黃瓜.茭白筍.海帶隨機搭配炒成一大鍋,要吃直接跟飯丟電鍋加熱) (沒飽會補一顆蘋果)


晚餐 運動後:蛋白一顆、豆漿一杯、香蕉或是全麥麵包



35歲 身高170 重67
目前希望能再增加一些肌肉

家母快60歲了也愛跑健身房上課程
這三餐適合長輩嗎
文章關鍵字

勇敢的Neil wrote:
目前身高170 重67


雖然沒寫份量,不過感覺吃太少
晚餐吃的直接複製到午餐去……正餐吃麥片 不餓嗎?
得分後衛 wrote:
雖然沒寫份量,不過感...(恕刪)



謝了,已寫上份量
下一餐之前儘量不會有餓的感覺
天晴時分 wrote:
晚餐吃的直接複製到午...(恕刪)



午餐在公司沒辦法這樣吃,不過買蔬菜便當倒是OK

勇敢的Neil wrote:
手機排版傷眼請見諒在...(恕刪)


用myfitnesspal試算看看
蛋白一顆 7.2g 蛋白質
豆漿300ml 6g蛋白質
雞胸肉一片約77g重 35g蛋白質

你一天吃了48.2g 蛋白質
以體重67kg當標準
健身的目的要增肌應該要吃每公斤1.5g-2.0g的蛋白質
也就是100.5g-134g的蛋白質

雞胸肉*3+蛋白*3+豆漿*1 = 132.6g
gg wp ez game ez life
danieltwnz wrote:
用myfitness...(恕刪)

大讚!
看來肉的比例要再加

我也覺得肉太少,蛋白質不夠
不想吃太多肉,可以試試看糙米豆子飯(糙米+黃豆+黑豆+紅豆+綠豆一起丟到電子鍋)

水果也不夠,可以在早餐多吃一顆奇異果,蘋果

青菜最好用燙的,水開後燙一分鐘,燙太久營養會流失,電鍋煮青菜,營養成分不知道破壞多少
調味就一些醬油,味精,大蒜,橄欖油之類的,清淡吃久就會習慣

另外準備點無調味綜合堅果當零食

勇敢的Neil wrote:
早餐:Costco的全麥麵包(手掌大)+起司一片
午餐:咖啡粉+巧克力粉+麥片(3大匙) 泡一杯 (這一餐主要是想吃麥片 不知道要放在三餐中的哪一餐,就....)
晚餐 運動前:糙米飯(一碗)+雞胸肉(半片)+蔬菜(一碗)
(紅蘿蔔.玉米筍.杏鮑菇.小黃瓜.茭白筍.海帶隨機搭配炒成一大鍋,要吃直接跟飯丟電鍋加熱)
晚餐 運動後:蛋白一顆、豆漿一杯、香蕉或是全麥麵包

這是減過頭的減肥餐嗎?

周末偶而這樣吃還好,天天這樣吃,不但營養不足,對健康也是有害的

咖啡,能喝現磨的就不要喝咖啡粉泡的,尤其三合一千萬別喝

勇敢的Neil wrote:
手機排版傷眼請見諒...(恕刪)


所以你的訴求是什麼我看不懂, 是想練出肌肉但又吃那麼少;還是想減肥但卻已經那麼瘦?
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