手機排版傷眼請見諒
在健身房運動也有半年時間了
最近看了五星文後才開始對吃想要了解更多
想請問前輩們，目前的三餐有什麼要改進的，希望以方便為主，拜託各位前輩了
早餐：Costco的全麥麵包(手掌大)+起司一片+咖啡巧克力燕麥片一杯（沒飽會補一顆蘋果）
午餐：便當飯一半 (兩樣青菜+荷包蛋+一塊滷板豆腐）
晚餐 運動前：糙米飯一碗+雞胸肉半片+水煮蛋一顆+蔬菜(一碗)
（紅蘿蔔.玉米筍.杏鮑菇.小黃瓜.茭白筍.海帶隨機搭配炒成一大鍋，要吃直接跟飯丟電鍋加熱） （沒飽會補一顆蘋果）
晚餐 運動後：蛋白一顆、豆漿一杯、香蕉或是全麥麵包
35歲 身高170 重67
目前希望能再增加一些肌肉
家母快60歲了也愛跑健身房上課程
這三餐適合長輩嗎
