大家好
我從減肥開始都一直沒有很大的成效
去年6月開始每天游泳或跑步
瘦到52左右
暑假去了日本5天沒運動又吃很多
就胖回來了（54左右）
9月中開學後
一到五每天上健身房 大約一小時
六日跑步40分鐘
體重大約維持在53左右
這陣子我每天吃大概1000大卡而已
上上個禮拜
開始認真計算熱量
每天吃到1400大卡
沒有變胖反而每天降0.3公斤
持續了6天後瘦到51.7
便秘了5天
又回外婆家吃家裡煮的東西
沒辦法計算熱量
又胖回53.5公斤
這禮拜去菲律賓5天
水土不服每天拉肚子
又吃得很少（東西不好吃）
前天回台灣 一樣維持53.5
不知道為什麼沒變瘦
可是因為在那邊餓很多天
回來當天跟隔一天吃得很放縱
又胖到54公斤
昨天跟今天都去跑步40分鐘
但不太敢量體重（我161公分）
想請問各位有什麼意見
我真的很想變瘦 瘦到47～49公斤
謝謝大家 拜託了
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去年10月中跟交往五年的女友分手
當時體重118kg,趨近於生無可戀,褲子穿到46腰
心想:沒本錢在墮落了,只能瘦了
運動項目大概如下
一.公園快走一小時(破百後才慢跑)
二.重量訓練半小時(重量不大)
三.有氧運動半小時(主要是腹部)
從10月中開始算的話,到12月底,剛好破百,99KG
到現在的話,86KG
怒甩30KG還是在冬天,我也頗訝異的= ="
最終目標是80KG
不過最近也偷懶了,畢竟破90KG XD
建議樓主嘗試重訓
增加肌肉量,減少脂肪量
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至於吃的部分就想的簡單點
吃食物不吃食品
三高
高水.高纖維.高蛋白
三低
低油.低鹽.低糖
以前每天必須兩罐純喫茶
這段期間含糖飲料幾乎沒碰
就喝水喝茶黑咖啡
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