凡是總要有個衡量標準，正確的衡量標準很重要，譬如有個問題問:"胸肌練不起來?"
有沒有事先量過胸圍?每個月比較胸圍數據，才能確認是進步慢，還是完全沒成效。
只花二個月時間的訓練就希望身材有很大的變化，這是心態的問題了。
訓練必先確認自己的目標，如果希望胸肌成長，是不是先該想到量個胸圍比較看看。
之前觀察到健力選手體重70公斤以下，臥推160公斤以上，胸肌都up up 的很厲害，看起來至少都有B罩杯以上。那時候，就知道應建立個胸肌看起來夠壯的標準:體脂要夠低，肌肉要夠大，臥推至少要練到160公斤以上。
臥推要練到160公斤以上，要花多久的時間?健力選手並不是特意要練出B罩杯的胸肌，只是練臥推的重量到了一定的成績，胸肌自然就練出來了。
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這我查到有藥檢的 148 磅第一.
https://www.youtube.com/watch?v=-iCxE79SN9g
http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world
這邊有 IPF bench press 66kg 的 ranking.
可以舉 150kg 就有前 50 名了.
http://www.powerlifting-ipf.com/championships/ranking/2016/benchpress.html
就算跳到 74.0kg 150kg 都有前 100 名.
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