WenChiehYu

0分

樓主

WenChiehYu

個人積分：0分

文章編號：63741099

請教各位大大...

這是小弟昨天量的
請大大指教一下...
目前是禮拜二練胸、三頭，
禮拜四練背、肩、二頭
腿的話...每次健身前會負重20公斤深蹲3~4組
其餘時間就騎車或打球
如果希望體脂繼續降
需要加入什麼菜單嗎?
還是建議修改現在的健身菜單會比較好一些

2017-03-22 16:10 #1

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大大

antispy

228分

2樓

antispy

個人積分：228分

文章編號：63743188

就數字來看，很棒的體格，就照你現在的方式進行就好了，肌肉量夠體脂又低，要增肌要減脂都隨你。

GY123

2分

3樓

GY123

個人積分：2分

文章編號：63743207

平常有運動習慣

如果沒有想要特別增肌只是降體脂

還是從飲食下手吧

WenChiehYu

0分

樓主

WenChiehYu

個人積分：0分

文章編號：63766401

平常已經有在注重飲食了...
只是沒有很精算
早餐玉米麥片泡牛奶
午餐煎雞腿排便當(雞腿去皮，飯吃2/3)
晚餐分健身或不健身
健身日：
清炒義大利麵或一碗五穀米加雞胸肉跟燙青菜
非健身日就把五穀米去掉，多吃菜

GY123 wrote:
平常有運動習慣

如...(恕刪)

WenChiehYu

0分

樓主

WenChiehYu

個人積分：0分

文章編號：63768100

目前計畫是夏天要把腹肌練出來...
體脂可能要再降4%
然後加強胸肌跟手臂...
看起來應該會比較有型

antispy wrote:
就數字來看，很棒的體...(恕刪)

CP03

75分

6樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：63771637

二十公斤是女生在蹲的重量,
你那叫運動前五分鐘熱身,
不能算練腿.

請教各位大大...

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