如題..伸手文無誤
目前34歲170公分105公斤
重訓30分加有氧快走30分之後
應該要吃什麼樣的組合比較好
1. 711香蕉一根+711無糖豆漿一罐450ML
2. 低/脫脂牛奶+夜市去皮雞胸肉一塊
3. 低/脫脂牛奶+711肉鬆御飯糰
4. 711無糖豆漿+茶葉蛋*5顆
目前是想養肌肉增加基礎代謝，配合有氧燃燒脂肪
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teashar wrote:
如題..伸手文無誤...(恕刪)
我自己每天吃的食物都很不固定，但一定營養，也不吃垃圾食物，不吃油炸、加工食品
都盡量是進食前運動，感覺消化會比較快
吃這回事，有主見一點比較好，沒有誰的菜單一定適合誰的
你只要知道甚麼不該吃就好(油炸 多油多鹽 加工食品 )
你知道該吃甚麼，就吃甚麼
還有除非你的運動量非常非常大，不然別隨便餐餐都塞太多，對腸胃不好
很多人才剛練，不是急著做太劇烈的訓練，就是亂塞食物
你好好思考一下為什麼這個問題，很多老手都幾乎懶的回答，而且已經問到爛掉了
就例如你看看巨石強森一天練甚麼重量甚麼器材，你隨便就想要馬上跟著人家練的道理一樣，更不用說吃的方面
如果你也看過成吉思汗館長的直播，他也解答過這個問題，他講過一句，我能一次吃10片牛排，難道你也要跟著吃
就是記住少油少鹽，不一定要無油無鹽(你忍受的了無味餐也可以，但通常只有健美選手才要這樣)
正常三餐吃飽就好，牛奶一天一杯就差不多了，牛奶天天喝太多沒好處
補充蛋白質不可能只仰賴牛奶，豆漿還沒甚麼差，其實像是一些蔬菜你也沒列入菜單裡面
你的菜色種類太少了
只要知道甚麼東西有營養就順其自然的去吃，燕麥、土豆、馬鈴薯、地瓜
能吃得太多了，都有幫助
雖然我不知道你現在練的等級到哪裡，不過有些是建議，一步登天，不按部就班是很多人的毛病
我覺得很多人都喜歡列一個固定的菜單，然後每天只吃甚麼就吃甚麼，軍隊也沒在"吃"上面這麼硬性，特種部隊每個體力強又壯，也不是因為吃的時候還要硬性規定，你每天一定吃吐司 香蕉 喝豆漿，好像其他東西都不能碰了，能吃的東西這麼多
真的想瘦的話，假設你哪一天有空，那一天就運動兩小時以上，快走30分，改成慢跑30分比較好，或者你每天都一定能擠出時間去動更好 要練快走，通常人都是以小時為單位(有些人可能怕累又想以時間取勝得到效果)，否則還不如在跑步機練慢跑
不適合自己的方式，就別急著嘗試，會隨便亂教的是在害你，有人是可以每三小時就塞一次食物一直運動，巨石強森就是可以不斷塞不斷的運動，每一次都塞很多，一般人根本來不及消化，就算你那一天很有空整天健身，你未必真的有辦法消化這麼快三小時就塞食物進去，新陳代謝功能還沒這麼好，消化食物速度沒這麼快，就按照身體的節奏，沒人知道你的食量多少，也沒人知道你的腸胃狀況，身體狀況只有自己清楚 P.S不是那群老手懶得回答你，因為這種問題的確沒啥意義...別再執著甚麼具體不具體的答案了
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