HighWaving

0分

樓主

HighWaving

個人積分：0分

文章編號：64360416

是否要去健身房

我是15歲的學生 175公分80公斤
想要練身體但不知從何開始 6月初要開始練
想練跑步?練重訓??
要去健身房還是要自己去戶外練習?
有在打籃球

2017-05-14 21:40 #1

文章關鍵字

健身房

kulo0902

1530分

2樓

kulo0902

個人積分：1530分

文章編號：64360665

HighWaving wrote:
我是15歲的學生 1...(恕刪)

喜歡打球的話

重訓是很好的副項

不過還有機會成長

請酌量訓練

別壓太重

在18歲前最多自己體重的六成吧

最重要的是循序漸進

先把動作練標準

不要受傷才是王道

拉筋也是很重要的

屁股後面大退後側小推後側大腿內側體前彎

當你年紀越大肌力越強若沒有良好的拉筋習慣

活動度也會降低也會影響運動表現

打球最常腳踝受傷

鍛鍊腳踝也是很重要的

GOOGLE很搜尋到很多訓練方式加油同學

海大麥克畢比

5分

3樓

海大麥克畢比

個人積分：5分

文章編號：64385715

跑步->大多減脂
重訓->增肌占大部分，代謝提高對減脂也有幫助

你有在打球，覺得健身對你幫助比較大
學校應該都有重訓室
可以和同濟一起練成長速度快
又可以互相看姿勢
可以試試看

HighWaving

0分

樓主

HighWaving

個人積分：0分

文章編號：64386210

海大麥克畢比 wrote:
跑步->大多減...(恕刪)

我們學校沒有重訓室。。。。

UKSimmy

0分

5樓

UKSimmy

個人積分：0分

文章編號：64386485

要不要去健身我覺得還要看你的預算夠不夠，預算夠就去，因為多種設備多種訓練，不夠的話就先用徒手訓練，跑步腳踏車爬山練心肺練腿，拉單槓，正手拉練背，反手拉練臂，爬桿練握力與臂力，雙槓可練三頭，背米深蹲練大腿與屁股，伏地挺身練胸......徒手可練的很多的

luther0911

1320分

6樓

luther0911

個人積分：1320分

文章編號：64387492

網路傳的世界衛生組織建議非官方文章WHO建議

連結附上慢慢改變自己的觀念

台灣人對重量訓練觀念仍處於滿清時期落後不堪不受傷才是王道!

很多台灣人就是落後觀念所以,近來我聽到鄰居婦女50多歲中風

我直接跟他兒子說你老媽100%沒有重量訓練...他兒子回答沒有錯!真的是如此!
還有幫我一個忙好嗎?

一直找不到滿身肌肉但是中風或老人痴呆症的患者
有勞樓主幫忙留意了!感謝萬分!

leecheelin

14326分

7樓

leecheelin

個人積分：14326分

文章編號：64392354

luther0911 wrote:
世界衛生組織建議WHO...(恕刪)

請問大大有沒有WHO原文可以參考
估狗一下只有這篇網路文章提及這一段敘述
沒有其他相關文獻可以證實真的是出自WHO

kulo0902

1530分

8樓

kulo0902

個人積分：1530分

文章編號：64392974

luther0911 wrote:
世界衛生組織建議WHO...(恕刪)

阿里拳王XD

不過他還有其他變因

所以說不太準

luther0911

1320分

9樓

luther0911

個人積分：1320分

文章編號：64401564

kulo0902 wrote:
阿里拳王XD不過他...(恕刪)

是否出自WHO我也不清楚所以我修改一下!感謝提醒!

阿里拳王確實是一個例子且非常經典

但是退休後的拳王有持續鍛鍊維持一定的體脂嗎?
還是跟運動員時期一樣有飲食禁忌與食量控制我也不得而知

達成滿身肌肉的條件還包含較低的體脂線條才會顯現!

很多球星退休後都容易爆肥原因就是出在飲食習慣維持在運動員時期,以及減少大量的鍛鍊!

體脂控制不住滿身肌肉的條件就少掉大半了!

日本國寶相撲雖有足夠的肌肉量但是多出太多心血管之類風險

是否要去健身房

小惡魔新聞台

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！