害怕雙槓下撐的感覺

在World Gym健身大概半年了（我是女生…）
從一開始只上團體課到會去做有氧
這一兩個月開始嘗試做重訓，但只敢做機械器材

想讓自己的蝴蝶袖更緊實一點
最近開始嘗試做雙槓
（有上網查蝴蝶袖那裡應該是三頭對吧）
但是只要手往下，肩膀就會很僵硬
而且會有莫名的恐懼感
做久了兩胸中間接近肋骨的位置還會很痛

請問是我的姿勢錯誤了
還是我的肌耐力目前還沒辦法負荷雙槓
最後請問胸部中間會疼痛是正常的嗎?

2017-06-25 19:43 #1

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感覺

gogojoye

212分

2樓

gogojoye

個人積分：212分

文章編號：64845228

妳最好問一下該地的專業教練，我沒看到實際情況只能說個人心得。
「雙槓下撐」動作，身體往前傾斜就會變成主要「下胸」受力，鍛鍊到的是「下胸」。
所以妳大概隔天就會發生妳所陳述的；「兩胸中間接近肋骨的位置」的延遲性酸痛。

而身體垂直擺正，主要受力鍛鍊的地方會變成「肩膀」、「手臂」。

我覺得器材練胸練手臂練肩膀，都比單純的徒手雙槓效果好。妳可以多試試看。
「下胸訓練器」基本上也是健身房必備的器材之一。

外觀可能不太一樣，但都很類似不會差太多。