最近再重訓的時候遇到一個問題
以前我在做肩推的時候 習慣都適用 坐姿啞鈴
至於我做重訓的心態是 "肌肉想要大的健美" 外加一點點 "想要拼大重量的虛榮心"
最近老了 年紀大了 懶了 沒有做這麼重 坐姿肩推 使用的啞鈴重量是20KG (一邊)
做8~12下 之前有用30KG在拼 4~5下的 但是發現姿勢很容易跑掉 感受度沒這麼好
練了1.2個月就改掉了....
前幾星期看到某些影片 "有科學研究指出" 站姿肩推 更能夠刺激三角肌 並且強迫 核心參與
"能夠做的更重"..因為已經接近全身性運動 對於肌肉的發展性會更好
結果實際操作之後我發現.....如果站起來之後 (背沒的靠?) 我肩推20KG啞鈴我就沒辦法作了(單手)
不是說"核心的參與" 會讓身體更有力?....我的感覺是 我還必須花注意力去專注核心穩固
還有背部肩膀 導致我對於啞鈴的掌控非常的不穩固
於是我換成 "站姿 槓鈴 肩推" 結果還是一樣....40KG (含槓...
) 我只能推6下...拼到8下 那還是我借了腿部膝蓋的力量 才有辦法把最後2下頂上 弟2組後 我只能4~6下....
求解!! 為什麼 加入了核心參與 我反而不能操作更大的重量??
是因為我的"坐姿肩推" 背後靠著坐墊 (腰沒靠..) 靠著背 到底是更孤立三角肌 還是 更容易讓背肌借力?
~大大應該是肩推左右各20公斤
