討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

Tauken

68分

樓主

個人積分：68分

文章編號：65287467

請教減脂時候吃飯飽足感

各位版友好！

本身體脂肪都在20-22%之間遊走

因為之前吃東西都不忌口雖然有健身的習慣

但身材還是偏胖目前是175/76

最近有在自己會炒雞肉或或烤鮭魚來吃

外食也是去吃生的鮭魚飯

我想問如果慎選食物跟調理方式改變

少油少鹽少糖多喝水不喝手搖飲料

我一樣可以吃很飽嗎？大概八分飽這樣

之前有聽館長說減脂會餓

來吃雞胸肉吃到你不要不要的

2017-08-03 6:12 #1

文章關鍵字

飽足感

97分

2樓

個人積分：97分

文章編號：65287532

適量減少澱粉(米飯/麵食),增加一些豆類或雞胸肉,就可以控制體重
外食的菜,食用前先過一下開水,也可以減少油脂攝取量
用堅果類的脂肪補充油脂的需求,比較健康

JM-James

1757分

3樓

個人積分：1757分

文章編號：65287660

Tauken wrote:
各位版友好！本身體脂...(恕刪)

身高175體重76，有健身習慣體脂在20%應該不至於顯胖..
嗯..歸正題，可以試類間歇性斷食，因為熱量分配在兩餐及運動前後...
習慣後相對飽足⋯⋯早上只喝一小杯加糖和牛奶的咖啡（拿鐵）
個人是正班族除了少糖外不忌食，TDEE都會算..
體質問題，再各自增減

Tauken

68分

樓主

個人積分：68分

文章編號：65287810

ujm wrote:

身高175體重...(恕刪)

的確不怎麼顯胖

穿合身的衣服會有一點肚子

如果坐下來會更明顯一點

我是想穿衣服可以更好看一點

finzero

769分

5樓

個人積分：769分

文章編號：65293250

算熱量比較準。
算TDEE有多少熱量，
吃進去的有多少熱量。
吃進去的比TDEE少就會瘦。
減脂的時候還可能會稍微減去肌肉。

澱粉吃低GI的如烤番薯、義大利麵之類的，
然後蛋白質要足夠，
脂肪適量。

J.HUNT

131分

6樓

個人積分：131分

文章編號：65293305

Tauken wrote:
各位版友好！本身體...(恕刪)

沒看過怕沒吃飽的人會減成功的. 會這樣的顧慮還是不要減比較好.

CP-9

3197分

7樓

個人積分：3197分

文章編號：65293683

計算好熱量,
每天吃根冰棒都可以.

4763分

8樓

個人積分：4763分

文章編號：65299625

相撲選手跟拳擊手的差別在哪裡?你去了解一下就會有要你的答案

夜空中那明亮的星

2990分

9樓

夜空中那明亮的星

個人積分：2990分

文章編號：65306100

Tauken wrote:
各位版友好！本身體脂...(恕刪)

不稍微餓餓的減脂效果真的不好，館長也說過，飲食是第一重點，跑個5K,頂多也才消耗個300大卡左右，喝杯含糖飲料就補回來了。

156分

10樓

個人積分：156分

文章編號：65315754

其實吃得少油少鹽少味素的
不喝飲料可以吃得很飽
只要你吃的清淡時間規律

1
2

小惡魔廣編特輯

Samsung Galaxy Tab S11 Ultra 輕薄AI旗艦平板｜帶來S Pen 全新進化，效率與生產力雙滿點！

最新型態的電腦椅月付不用千元？！OSIM 天王工學椅實測，開箱「懂按摩」的人體工學椅

YAMAHA AUGUR 將科技智能融入日常騎乘!

MSI Katana 15 / Katana 17 揮舞效能之刃，開啟電競新戰場！