工作關係飲食不定時
夜晚可能12:00才食得到
份量一定少
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所以你的問題是?
cheapmilker wrote:
工作關係飲食不定時夜...(恕刪)
問題是單靠訓練如何減肥
要超高強度訓練??
減脂- 低於原 TDEE 數字的 10%-20%

吃,練,休息

每天全裸照鏡子,看看自己的改變

我是都會定期拍照


最困難的就是算熱量,特別是外餐

能自己煮就自己煮,健康的油,乾淨的食物,一點點調味

吃久了你就不喜歡吃那種油膩膩又很鹹的食物了

惡魔藏在細節裡,有些食物熱量滿高的,像是肉包跟蛋餅











吃永遠都是重點,幾點吃不是重點,重點是如何吃的飽熱量又不高。如果能平均時間吃就更好了
cheapmilker wrote:
問題是單靠訓練如何減...(恕刪)
半夜才可以吃飯好辛苦
是高工時的工作嗎?
建議吃得清淡才是重點
畢竟健康比健身重要
帝雉汪汪叫 wrote:
半夜才可以吃飯好辛苦...(恕刪)

外勤工程
每日地點 時間 工作單量 都不定
請問是哪種外勤?一般都有固定班表,只要有心總能找到運動的方法和時間..
cheapmilker wrote:
外勤工程
每日地點 ...(恕刪)

cheapmilker wrote:
問題是單靠訓練如何減...(恕刪)


減重八成靠飲食熱量計算, 但維持肌力得靠運動,
運動消耗未必是樓主想的這麼多.
飲食控制剛開始會不習慣,但大概兩週到一個月就能適應.
爬一下五星文,尤其是第一篇.
我食量算少,一日兩餐大概兩餐麥當勞
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