因為夏天穿吊嘎的時候，一直被嗆說不是有在健身
為什麼手臂看起來一點形狀都沒有
所以這幾天到World Gym都有多練手臂的部分
不過到目前為止感覺沒有太大的起色
所以想請大家簡單看一下我的菜單，看是不是有錯或是能改進的地方？
我是參考網路文章的
二頭
一次四組 每組12下
三頭
一次四組 一組各10下
三角
一次三組 前兩組12下，最後一組做到沒力
順序就是上面的 1.二頭 2.三頭 3.三角
然後一個禮拜會休兩天
飲食的部分
在運動的時候會補充高蛋白
回家會在自己水煮雞胸吃
再麻煩大家給些建議了，感謝大家！
補充：
小弟176/78公斤
