【轟菌新體驗】BH G863T橢圓機開箱及訓練菜單分享



成立轟菌(Home Gym)幾年了,有越來越多的小夥伴們加入轟菌聯盟,一起航向轟菌的大航海時代,享受著在家運動的便利、自在、安全與樂趣,讓運動成為生活的一部分,從運動中得到身、心的良善發展。

這幾年下來,深深覺得轟菌真的非常好,但也讓我發現一個非常重大又有趣的問題,就是喜歡在轟菌運動是會傳染的,家人一個一個的愛上轟菌、喜歡運動,Home Gym變成全家參與的Family Gym。由於生活型態及下班回到家時間接近,運動方式也都是先重訓後有氧,重訓器材我有很多,同時四個人練都沒問題,而有氧器材就只有跑步機跟划船機,每次我都搶不到XD,所以,有了這一次的BH G863T橢圓機開箱,哈哈。

為什麼是橢圓機呢?因為我的SEAFOOD,一樣同時擁有跑步機跟划船機的轟菌之神-民大,在其轟菌神殿配置了一台二十萬上下商用等級的橢圓機給神之父用,神會這樣做一定有祂的道理,這鉤起了我對橢圓機的興趣。

網路上查,都會說橢圓機是對身體最溫和、對膝蓋很友善、不用擔心體重的問題及適合長青者使用等資訊,會讓人產生錯覺,以為橢圓機訓練很輕鬆、有氧效果及燃脂效率沒有其他器材高。假的!眼睛業障重啊~~~

橢圓機透過設計良好的橢圓運動軌跡及縱使高速運轉時腳仍然保持在踏板的運動方式,將運動時反作用力對身體的衝擊減至最低沒錯,但他可是結合跑步上坡、飛輪高起身抽車及類似越野滑雪需要上身和下身有效平衡的全身性運動那~透過妥善的訓練菜單安排,可是會把人操練到不要不要的,如何有效的安排訓練菜單,我們後面細說分明。

要想成為巨人,就是站在巨人的肩膀上與他同行,雖然無法同轟菌之神入手商用等級的橢圓機,但經過到門市體驗後,這台BH家用旗艦G863T橢圓機一樣可以承受強烈、嚴峻的訓練方式呢!現在讓我們進入熟悉的開箱節奏吧~


一開始先來說說BH G863T讓我印象深刻的特點,首先是新設計的4段鉸接結構,其除了在運轉時更加順暢,無衝擊的運動軌跡更能保護我們的脊椎跟關節外,這個結構還使得運動時的跨距大幅提升到23吋,而機子佔地長度卻還能縮短到199公分,相較其他廠牌的家用旗艦機種的跨距僅20吋(整機長度達209公分),讓人不得不佩服BH的設計團隊那。



大部分的家用旗艦等級橢圓機(或跑步機),都只有在固定式手把設置心跳測試,要量測心跳得握上去一段時間才能測出來,相當不便。而G863T固定式手把及活動式手把,雙雙都有設置心跳測試感應器,讓我們隨時都可以掌握心跳,監控我們運動時,有沒有達到有效的運動強度。這特點我非常喜歡,不用在為了測心跳,身體綁著心跳帶了,少了拘束,運動更自在。



BH的磁阻飛輪車一直以來都是飛輪車界的強者,磁控系統發展完善、穩定,將其強大磁控應用到橢圓機上,不僅帶來24段精確的阻力變化,而且安靜,在深夜或一邊看電視時瘋狂踩踏都不怕影響到家人。



安靜的靜音磁控及六點踏地的穩固機身,真的是一邊追劇一邊運動的居家良伴,XD。照片中使採用6吋的手機,基本上用到10吋的平板都沒問題。



在轉軸結構上採用了高剛性、高耐溫的運轉培林,讓橢圓機在高速及長時間的運轉下,達到平衡、穩定及安靜。



23吋的超長跨距提供我們可以採用較長的步幅,透過充分的伸展,能更有效地鍛鍊腿部的肌肉,對於身高較高(200公分長人)、腿較長的使用者來說,在G863T上面狂奔,也不會有一絲絲侷限伸展不開的感覺喔!如果你正也在研究橢圓機想買一台來訓練的話,誠心建議真的可以到門市體驗看看這23吋所帶來的極致體感。



每邊有雙軌道搭配大直徑滾輪,兩者穩固貼合,運轉時維持平衡不脫軌,提供安心、安全的運動環境,是轟菌(HOMEGYM)的最基本也最重要的。這四根粗壯的軌道不僅提供高達160公斤的最大承載重量,在細節上官網說還採用了多層防鏽處理,使滑動時更加順暢耐久哩。



3段可調式踏板高度,不只可以讓人調整自己最舒適的角度,不同角度所偏重訓練的腿部肌群感受也會有些差異,配合不同的阻力及握把方式,還有向前踏及向後踏的交替,讓我們充分訓練腿部肌群。一般類似這種有快調功能的結構,在使用時都會有鬆鬆的、不牢靠的感覺,但G863T上面完全不會,快調好操作又穩妥妥的。



號稱7.5公分的微間距雙踏板,說提供了較佳的踩踏人體工學,並且結合大型PU防滑踏板等,這個我不懂,但在實際運動高速踩踏運轉時,真的覺得全身上下所有關節不卡卡,好像在太空漫步一樣順暢、痛快。



阿基米德曾說:「給我一個支點,我就能舉起地球」。為了讓人可以在橢圓機上,瘋狂地用高阻力進行高速運轉,挑戰每個人的體能極限,家用旗艦橢圓機的G863T其高剛性的穩固結構,整機重量來到了105.5KG,不過您放心,他給你了兩個移動滾輪當支點,使用便利拉桿就能隨拉隨走,雖然平常在家裡機子就定位後不太會移動他就是了XD。





一直以來,我都是BH產品的愛好者,從划船機、跑步機到按摩椅,原因無他,他所設計的產品充滿愛、充滿著人性關懷,以人為本,營造友善、舒適、可靠的使用環境。

從G863T一目了然的操作儀表板可以看出他的用心,簡單七個大大的按鍵,不論是想簡單的用,還是使用BH所提供的12組內建程式、手動、隨機及HRC等不同程式,針對不同需求的使用者都能輕易上手。就我及家中高齡父母來說,最常用的就是按Quick start,然後邊踩踏邊按上、下調整適當訓練阻力,就能輕易的享受運動的樂趣了。



為了配合訓練菜單的安排,G863T除了操作儀表板上設有阻力調整鍵以外,在固定式手把及連活動式手把,也都有設置阻力調整鍵,讓在訓練中隨時就近調整阻力,不影響訓練節奏。





活動式手把另有設置開始/暫停鍵(START)及切換模式用的確認鍵(ENTER),其中這個確認鍵在任何一個模式進行中,也可以作為顯示螢幕上單位變換的切換鍵,對於隨時掌握訊練中的資訊相當方便。



身為一個汽車維修員,身上有一支板手是很正常的。正如前面所說,作為一台讓人盡情運動、揮灑熱情奔放汗水的旗艦橢圓機,有個大型置物架跟第二水壺架在身邊,也很合邏輯XD。不論你是要放兩個水壺、毛斤或是巧克力(疑),都能在運動中方便取得補給,配合前面的高承載力、高鋼性結構與大型散熱系統,不只是當作家庭建身房使用,擺個幾台在社區大樓活動中心感覺也是很合適呢。





說了這麼多BH G863T橢圓機為了滿足我們訓練安排的貼心設計後,我們來看看G863T如何讓人操練到不要不要的吧!

在進入讓人操練到不要不要的訓練菜單前,提醒一下,對於橢圓機初學者、長青族或是很久沒運動開始要運動的人等來說,採用適合自己的飛輪阻力,進行踩踏50~60RPM(迴轉數)及心跳律約達最大心跳率60-75%持續30~50分鐘;或者直接使用內建的12組訓練程式菜單,順順的踩踏30~50分鐘就已經很棒、很給力了。

如何使用G863T橢圓機操練到不要不要的呢?說穿了,就是使用近年來號稱最有效的減肥方式「高強度間歇訓練」啦。PS:不是每個人都適合此訓練,有心血管疾病及各式慢性疾病的人,請先諮詢醫生或找合格教練循序漸進練習。如果沒有前述問題,橢圓機相較其他運動對關節更為友善,真的很適合進行高強度間歇訓練,熱愛挑戰自我、享受大汗淋漓快感的勇者們,來瘋狂鍛鍊吧!


訓練菜單一、高強度間歇訓練(採越野滑雪握法)

在使用高強度間歇訓練前,一定要充分的暖身,在這邊我們直接使用G863T進行動態暖身,採用3~5的阻力,手輕輕的放在固定式把手、活動式把手及放開手順順的踩踏5分鐘。

握緊活動式把手,採越野滑雪握法 ,盡你的能力衝刺30秒,然後調息1分30秒(如果真的很喘可以拉到2分鐘),這樣為一個循環,總共操練8~10個循環。

衝刺時你可以維持熱身時的阻力或者增加阻力去衝刺,從下面影片實際操作中,BH G863T進行衝刺,真的很穩那~ (貼心提醒,小弟衝刺時的表情有點猙獰,請小心服用XD。)

https://youtu.be/MLKgGQK9SYE


訓練菜單二、高強度間歇訓練(採起身抽車握法)

訓練菜單二的高強度間歇運動與菜單一相同採用衝刺30秒、調息1分30秒進行8~10個循環,
唯一的不同是我在菜單一衝刺跟調息時都是採用組力8,僅加快踩踏回轉數,而在菜單二中改握緊固定式握把,採類似自行車起身抽車的握法,將阻力調高到15,像攻山頂一樣盡全力踩踏。

如果看過漫畫鐵馬頑童及飆速宅男等,覺得主角在終點衝刺或是登頂爭山岳王時,表情很誇張的話,我跟你說,一點也不誇張,拼盡全力用橢圓機起身抽車時的表情,說多猙獰就有多猙獰。

起身抽車握法與越野滑雪握法,最主要的不同是起身抽車握法靠核心穩住上半身,訓練集中在下半身肌群,但兩者一樣可把人操到不要不要的就是了。下面影片中,顯示G863T在起身抽車高阻力大力踩踏時,一樣是穩妥妥的,而小弟的表情一樣是猙獰檸的...XD。
https://youtu.be/83r5KkrjIF4



與轟菌愛好者分享轟菌器材的快樂時光,又像火箭一樣,咻~快速地飛過去了,熱愛在家中運動的夥伴們,轟菌中是否還缺少有氧器材,想要找一台自己跟家中老爸爸、老媽媽都能安心用,操作簡易好上手、又耐操的機子呢?這次入手的BH G863T橢圓機金正讚!找機會去玩玩看吧!
2017-10-28 8:00 #1
哇噻
U大真是太毒了
機器看來質感很好
感覺電視前面有個位置可以來放一台呢
顆顆
Frank3853 wrote:
哇噻U大真是太毒了機...(恕刪)

跑步機有馬達運轉聲,划船機有視距變動的問題。橢圓機跟登階機等器材很適合邊看電視變練哩!
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