健身重訓 - 健身小心得 - 運動

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健身小心得

因為文章在以前還沒分類的運動綜合 也沉文就拿來複製轉過來重發
其中是3年當中打滾的小魯我 抓到正確的方向是在2017/1/19開始 也讓我更確信這條路的方向 走得更自信
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4404744&p=1#56053062
小弟我目前 身高168 體重67 基礎代謝1587(3年前
目前菜單
早餐:一杯450cc無糖豆漿+全麥鮪魚蛋吐司/五穀饅頭
中餐:因為是學生所以都吃營養午餐 精緻澱粉會少吃大約800卡
晚餐:450cc無糖豆漿+御飯糰

不知道這樣的搭配可不可以減脂肪如果沒辦法請鞭打感恩
這次是第二次減肥 以前不懂 都節食 從74-57結果一堆問題也復胖

現在假日都會去健身房一天上半身一天下半身 先重訓在有氧 平常會自主訓練
每天都喝5000的水量
從77到現在的67想以減脂肪為目標 想詢問一下小弟我現在的體脂肪目測大約多少 重訓到現在只有3個月左右 一開始的體脂肪約24%


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現在重訓也來到了9個月 也有買器材在平日排訓練
說來慚愧 途中車禍肩膀稍微裂開所以訓練集中在下半身
後來好了才開始在上半身費點心思
在這段期間一直改良自己的飲食
身高168 體重:66 基礎代謝:1642 體脂肪15.9%(24-x7量的
早餐:450cc無糖豆漿 全麥鮪魚蛋吐司不加美乃滋
中餐:營養午餐 飯少 菜多
晚餐:塘心蛋三明治 牛奶 (中午餐都有青菜就不打了
一天水量2000-4000

每天有氧30分鐘跳繩 大約2000下左右
禮拜1:背
禮拜2:三頭
禮拜3:二頭
禮拜4:肩膀(斜方 三角)
禮拜5:看哪個部位不酸痛就追加
禮拜6都上健身房做全部下半身
禮拜日休息
因為只是高三生還要忙學測 主要還是在讀書
現在整個人從體脂肪約24-25%到現在15.9%(不準也沒關係
上半身從XL到現在的xs或者s
下半身從XL緊到現在的m(還在努力練屁股減脂肪
如果有什麼建議可以告知我謝謝 畢竟還算新手一枚



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在經過一段時間休息及健身學術上的學習精進研討 2018/2/13
算是有抓到大方向 也有了一點小成果
減脂方面採用間歇性斷食法及靈活式飲食
至於算熱量文章很多就不再多贅述
而練法因後來兩年當中打滾步入警職生涯
傾向建力練法
一個禮拜時間約2~3次
減脂期間蛋白質天天補充體重兩倍以上



(復胖後減脂後對比圖)左70 右57 2017/1/19~2017/5/10
增肌部分 訓練日當天 蛋白質補充體中三倍以上
沒什麼好說的就是吃吃練練
目前體重約67公斤 握推100公斤 深蹲130 硬舉110 後兩項因時間關係 沒有花很多心力去練 2017/10/31~2018/2/13


左60 右67



左67 右60



期間也是因為TAO RAY JD.WU 館長 Liya ashlee等讓我受到啟蒙
以上是本魯在健身界打滾的小小心得

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