請高手給我一些建議

各位高手 現在過年跟大家拜個年 小弟重訓一段時間了 不知道是訓練方式有問題 還是菜單不對 想請教大家的意見
小弟一個星期練4天
胸:
1。平胸啞鈴 7組 30kg(一邊)10下 接14kg10下算一組
2。上胸史密斯 5組 25kg(一邊) 10下
3。cable夾胸 4組 15下 重量依照感受為主
4。機械平胸 4組 金字塔上去 不過還是感受度為主平胸完接機械上胸夾最上面那一段
背 腿 是差不多的菜單 就不多打了
請教各位大大有沒有需要改進的地方