想請問各位健身前輩

各位好，小弟近兩個月開始接觸健身運動，由於無專人帶練，所以我都是
自己上網查或與其他健身朋友詢問器材使用方式。

兩個月下來，我自己也安排了一套菜單，想問各位前輩可不可行～

奇數日練胸/背/二頭/肩
胸:蝴蝶機五組,一組12下
背:划船動作五組,一組12下
二頭:舉啞鈴五組,一組12下
肩:側平舉五組,一組12下

偶數日練腹/腿/核心
腹:抬腿五組,一組12下;仰臥起坐五組,一組12下
腿:腿推機五組,一組12下;負重墊腳尖(小腿)五組,一組12下
核心:深蹲五組,一組12下

請幫我解答謝謝～

2018-06-13 11:28 #1

文章關鍵字

健身前輩

THE666

2707分

2樓

THE666

個人積分：2707分

文章編號：68916819

初學可以，
但你已經2個月了，這菜單也該調整了。

你這樣的變化太少，
舉個例子，練胸有分上胸，平胸，下胸，3種
胸部動作又大分兩種，胸推和飛鳥，2種
所以光胸部就有3 x 2 = 6種變化，
而且還有"機械"和"自由重量"兩種變化。
但你只做了平胸飛鳥(蝴蝶機)一個動作。

再舉一個例子，
二頭彎舉分三種(以手掌角度來看)，
a. 一般彎舉
b. 槌式彎舉
c. 45度彎舉(W槓)

不同方式，鍛鍊的部位效果也不同，
所以你可以調整菜單...

今天練二頭時 A+B
下次練二頭時 B+C
再下次練二頭時 C+A
以上循環

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等你動作變化都差不多了，
又可把RM數做更改，不是老做12下，
也可嘗試6以下的力量訓練。