增重疑慮

chfdmy wrote:
求問各位大哥大姊解憂：

本人173cm/58–60kg徘徊，體脂應該在10-15（幾年沒量測，但身材一直沒變，所以應該是這樣）。
因為臉形兩頰較瘦，身材屬微瘦但全身肌肉型的，上半身該有的大肌肉群都有，（雖瘦肋骨也只會看到兩三根）以上是個人特徵形容。
因為想增重所以有買Optimum Nutrition ON乳清蛋白（每份蛋白24克碳水化合物1-3克）一天喝兩次，再加上自己在家僅用一顆15磅啞鈴健身運動。（乳清蛋白喝了快兩個月）
以下是每週一～五排程，每個肌群幾乎有3組動作，每組動作做到力竭。(星期六日有時會做有時不會做）



星期一：胸肌、三頭肌
星期二：背闊肌、二頭肌
星期三：腿、斜方肌、腹肌
星期四：三角肌、胸肌
星期五：手（二頭、三頭）
星期六：腿、斜方肌、腹肌（不一定要全做）
星期日：三角肌
（星期六日這兩天有時會做有時不會做）


唯一重點我是很容易入眠的人，但每天只睡7小時，是否這是影響我增重的關鍵，真的很想增重😭😭😭。
(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:



睡眠不會影響你...(恕刪)

chfdmy wrote:
有機會會去健身房，這樣才能肌肥大我能理解，只是家裡有小孩不方便外出。
想想就算換了4-50磅的啞鈴，以後習慣重量後，終究依然還是要去健身房😀(恕刪)

THE666 wrote:
要想增肌，那你啞鈴的...(恕刪)

sam0719 wrote:
我跟樓主一樣，也是自...(恕刪)

chfdmy wrote:
我上星期才上網找不是on牌的乳清，因為大家都說on牌乳清是增肌用，而無法增重。


但上網找的結果，我忘記哪個牌子了，他一份的碳水化合物就含100多克（沒記錯的話應該是這樣），熱量多少就沒注意看了。


所以要增重要喝高熱量的還是高碳水化合物的？（今天才又在好市多買了1.9公斤的on牌乳清，一份30克蛋白）可能要換別種喝了。


ps.每天喝兩次，但三餐都有正常吃，不會因為要吃飯就飯前喝的飽飽的。(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:




有時候感覺....(恕刪)