健身困境

以前健身過一年，後來休息一年，最近又重新開始訓練，但遇到了幾個問題，上網爬了很多文，找了很多影片看，仍然有些問題無法解決，故在此提問 :

Q1. 首先是背，背不外乎就是闊背肌抓不到感受度的問題，但如同上述所說，我看了很多影片，最近也開始抓到一點點感覺了，所以此問題不大，只是想能不能再得到一些方法。

Q2. 再來是肩，一直以來都有圓肩(肱骨前傾)問題，三角肌和胸肌的交接處是稍微陷下去的，不像常人是飽滿的，沒有矯正，導致影響重訓頗大 ...
啞鈴肩推時，右肩關節附近會有"喀"的感覺，並不是很大聲可以聽到的，就只是有關節移動的感覺。
然後，臥推時，肩膀與上胸交接處附近會有被拉扯的感覺，有看國外Jeff的影片，似乎是有擠壓到肩盂唇或是盂肱韌帶。
然後單手啞鈴划船時，肩膀也會痠。

Q3. 再來是二頭與三頭的部分，先說三頭，不管什麼動作，我都只有短頭有感受，長頭都不會痠，我幾乎試過所有動作，仰臥屈臂伸則是手肘關節附近一帶在緊繃，而二頭也是都沒感受，不管什麼動作，過程中都是手肘關節與關節上下的區域在用力的感覺，我也有做伸展了，不知是否關節有問題。

上述問題我日後會去看復建科或骨科詢問，這邊先請有經驗的各位給個意見。